Ki manje ki gen lutein

Malgre ke lutein ak zeaxanthin yo responsab pou koulè yo klere nan anpil fwi ak legim, yo ap aktyèlman yo te jwenn nan pi gwo kantite nan legim vèt vèt.

Enteresan, klowofil la nan legim nwa-vèt mask lutein ak pigman zeaxanthin, se konsa legim yo parèt vèt nan koulè.

Sous kle nan karotenoid sa yo gen ladan chou frize, pèsi, epina, bwokoli ak pwa. Chou frize se youn nan pi bon sous lutein ak 48-115 mcg pou chak gram chou frize. Nan konparezon, yon kawòt ka gen ladan sèlman 2.5-5.1 mcg nan lutein pou chak gram.

Ji zoranj, melon myela, kiwi, piman wouj, kalbas ak rezen yo tou bon sous lutein ak zeaxanthin, epi ou ka jwenn yon kantite lajan desanluteinak zeaxanthin nan ble dur ak mayi tou.

Anplis de sa, ze jònze ka yon sous enpòtan nan lutein ak zeaxanthin, kòm kontni an grès segondè nan jònze a ka amelyore absòpsyon nan eleman nitritif sa yo.

Grès amelyore absòpsyon nan lutein ak zeaxanthin, se konsa ki gen ladan yo nan rejim alimantè ou, tankou kèk lwil oliv nan yon sòs salad vèt oswa kèk bè oswa lwil kokoye ak vèt kwit ou, se yon bon lide.

REZIME

Legim vèt fonse, tankou chou frize, epina, ak bwokoli, se kokenn sous lutein ak zeaxanthin. Manje tankou ze jònze, piman ak rezen yo se bon sous tou.

Manje ki wo nan lutein ak zeaxanthin

# 1: nwa fèy vèt (Epina)

• 19276μg nan 1 tas kwit Swis

• 14560μg nan 1 tas vèt kwit moutad

• 12154μg nan 1 tas vèt Navèt kwit

• 11774μg nan 1 tas kolye kwit

• 6447μg nan 1 tas chou kwit

# 2: pwa vèt

# 3: Squash pandan ete

# 4: joumou

# 5: Brussels jèrm

# 6: Bwokoli

# 7: Aspèj

# 8: Romaine leti

# 9: Kawòt

# 10: Pistache

Ki manje ki gen pi wo lutein

Pi bon sous manje natirèl lutein ak zeaxanthin se legim fèy vèt ak lòt legim vèt oswa jòn. Pami sa yo, chou kwit ak epina kwit tèt lis la, dapre US Department of Agriculture (USDA).

Sous ki pa vejetaryen nan lutein ak zeaxanthin gen ladan eu ze. Men, si ou gen kolestewòl ki wo, ou' re pi bon jwenn pi fò nan sa yo eleman nitritif jòn soti nan fwi ak legim.

Benefis lutein

1. Lutein pou je: Pwoteje kont maladi je tankou makula koripsyon

Ki sa ki vitamin nan je pi bon pou koripsyon makula? Vitamin Lutein konsidere kòm yon tretman natirèl pou sentòm koripsyon makula (AMD), ki konsidere kòm kòz ki pi komen nan avèg nan mitan granmoun ki pi gran. Estimasyon yo montre ke plis pase 25 milyon moun atravè lemond afekte pa koripsyon ki gen laj makula koripsyon oswa katarak, espesyalman moun ki gen laj 55 ak pi gran k ap viv nan nasyon endistriyalize oksidantal yo. Malerezman, ensidans AMD espere trip pa 2025, dapre Asosyasyon Optometrik Ameriken an.

Lutein pwoteje je yo pa filtraj soti yon pousantaj nan domaje kout-longèdonn limyè UV ki afekte pati delika nan je yo tankou retin a (makula a). Chèchè nan Inivèsite Harvard te jwenn ke konplete ak lutein chak jou ka diminye risk pou koripsyon makula.

Menm jan an tou, lòt etid yo montre ke pi wo konsomasyon dyetetik nan zeaxanthin ak lutein ansanm ak lòt antioksidan natirèl, ki gen ladan vitamin C, beta-karotèn ak vitamin E, yo asosye avèk yon risk siyifikativman diminye nan fòmasyon katarak. Pandan ke rechèch la toujou nan premye etap li yo, yo te pran lutein twa fwa chak semèn pou jiska de zan yo te montre amelyore vizyon nan pi gran moun ki deja gen katarak.

Lè li rive sante je, chak moun diferan an tèm de konbyen lutein ki pi benefisye. Li posib ke pou kèk moun, menm avèk yon konsomasyon relativman wo nan manje ki gen anpil antioksidan, nivo san yo ta ka wo ase nan eleman nitritif tankou lutein, men tès tisi nan je yo ap montre ke nivo retin yo toujou rete twò ba. Chans, doktè kounye a gen kapasite pou mezire nivo pigman makulèr nan lutein nan je yon moun yo nan lòd yo detèmine si moun sa a se nan yon risk ogmante pou maladi. Pa fè yon tès makulèr pigman optik dansite (MPOD), doktè ka pi byen bay rekòmandasyon espesyalize dyetetik pou eleman nitritif pwoteksyon ki baze sou repons endividyèl, predispozisyon jenetik ak faktè fòm.

2. Ede Pwoteje Sante Po

Anplis ke yo te jwenn nan pigman yo nan je nou, karotenoid yo tou prezan nan po an. Pou prezève sante po ak goumen kont kansè po, lutein ede filtre longèdonn enèji ki wo nan limyè vizib, ki ralanti pousantaj estrès oksidatif. Gen kèk etid sou bèt ki montre prèv ki montre lutein ofri pwoteksyon enpòtan kont limyè-pwovoke domaj po, tankou siy aje ak potansyèlman kansè po.

3. Ka ede diminye risk dyabèt

Selon kèk etid sou bèt, pi wo nivo karotenoid nan san an lye avèk mwens pwoblèm pou kontwole sik nan san ak yon pi ba risk pou dyabèt oswa konplikasyon ki gen rapò. Yon etid 2009 ki te fèt sou rat dyabetik te jwenn ke konplete ak lutein ak DHA (yon kalite enpòtan nan omega-3 asid gra) te ede nòmalize tout dyabèt-induit modifikasyon byochimik.

Konpare ak gwoup la kontwòl, rat dyabetik pran sipleman yo ki gen eksperyans pi ba pousantaj estrès oksidatif ak mwens domaj fè nan retin nan je yo, malgre yo te anba kondisyon hyperglycemic.

4. Ta ka ede diminye risk kansè

Gen kèk prèv ki montre ke moun ki jwenn plis lutein nan rejim yo fè eksperyans pi ba pousantaj nan kansè nan tete, kolon, kòl matris ak poumon. Pandan ke nou pa konnen egzakteman ki jan lutein ak fòmasyon kansè nan mare jis ankò, syans korelasyonèl yo te montre ke granmoun ki gen pi wo nivo nan lutein nan san an fè eksperyans yon risk redwi nan devlope plizyè fòm kansè komen. Sa gen ladan yon etid 2018 nan ki chèchè konkli: "sipleman lutein dyetetik pouvwa gen yon altènatif pwomèt ak / oswa adjwen kandida ki ka geri ou kont kansè nan tete."

Lutein ka aji kòm yon tretman kansè natirèl paske nan lefèt ke manje ki rich nan lutein (tankou fèy vèt ak fwi Citrus) tou bay lòt antioksidan benefisye ak eleman nitritif ki pi ba enflamasyon ki lakòz maladi ak estrès oksidatif. Sepandan, nan moman sa a, plis rechèch toujou nesesè pou ede nou byen konprann efè karotenoid yo sou kansè, ansanm ak sante iminitè, ormon ak kadyovaskilè, endepandan de lòt eleman nitritif ke yo jwenn nan fwi ak legim.

5. Kapab Ede Kenbe Sante Kè

Kèk etid obsèvasyon montre ke karotenoid xantofil, ki gen ladan lutein, ka ede diminye risk pou yo devlope maladi kè ak konjesyon serebral. Jis tankou ak etid yo mansyone deja ki montre potansyèl kansè-pwoteksyon efè sa a karotenoid, nou pa egzakteman asire w ankò ki jan li amelyore sante kè. Paske li gen pwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidan, li sanble ke li ta benefisye sante kè pa bese enflamasyon, ki se yon kòz kache nan maladi kè kardyovaskulèr.

efè segondè lutein

Lè yo pran nan bouch: Lutein se sanble sekirite lè yo pran nan bouch. Konsome jiska 20 mg nan lutein chak jou kòm yon pati nan rejim alimantè a oswa kòm yon sipleman parèt yo dwe san danje.

lutein benefis pou po

Po a se pi gwo ògàn kò a. Kle a pou po bèl se po ki an sante, ak lutein se yon gwo jwè. Lutein ede pwoteje po kont limyè danjere. Limyè solèy la ka trè piman bouk sou po a epi li se yon gwo kòz aje twò bonè. Lutein travay pou filtre gwo enèji ble. Limyè ble pa sèlman penetre kouch sifas po (tankou limyè UV), men li ale menm pi fon, li rive nan tout pwofondè po a. Avèk domaj potansyèl nan tout kouch po yo, li pa etone ke ondilasyon, wouj, tach laj, sechrès ak afesman ka lakòz. Pandan ke lutein pa ta dwe ranplase itilizasyon regilye nan krèm pwotèj kont solèy, li ka ajoute yon lòt nivo nan pwoteksyon solèy pa defann po a soti nan anndan an deyò.

dote lutein

PA BOUCH:

Pou yon maladi je ki mennen nan pèt vizyon nan granmoun aje (laj ki gen rapò koripsyon koripsyon oswa AMD): Pou anpeche AMD, sou 6-12 mg nan lutein chak jou, swa nan rejim alimantè oswa sipleman ki te itilize. Pou diminye sentòm AMD, yo te itilize 10-20 mg chak jou. Pou diminye sentòm yo, yo te itilize 10-12 mg lutein chak jou.

Pou katarak: Pou anpeche katarak, sou 6-12 mg lutein chak jou, swa nan rejim alimantè oswa sipleman ki te itilize. Pou diminye sentòm yo, yo te itilize 15 mg lutein twa fwa chak semèn oswa 10 mg lutein plis 2 mg zeaxanthin chak jou.

Gen 44 mg lutein pou chak tas chou kwit, 26 mg pou chak tas epina kwit, ak 3 mg pou chak tas bwokoli.

Pou poud bulklutein, tanpri kontakte nou nan imèl:herbext@undersun.com.cn

Referans: https: //www.healthline.com/nutrition/lutein-and-zeaxanthin#sources

https://www.myfooddata.com/articles/high-lutein-and-zeaxanthin-foods.php

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-754/lutein

https://www.cooperaerobics.com/Health-Tips/Vitamin-Aisle/Improve-Skin,-Eye-and-Brain-Health-with-Lutein.aspx

https://www.consumerlab.com/answers/what-is-a-safe-dosage-of-lutein/lutein-dose/