Ki manje ki gen q10 kolasyon
Pandan ke ko anpil moun fe tout CoQ10 yo bezwen, kek pa fe sa. Kontni an ko ant 500 ak 1,500 milligram, epi li diminye ak laj. Nan anpil ka, yon dokte ka rekomande yon coQ10 sipleman. Pa gen okenn doz ideyal li te ye, menm jan bezwen tout moun nan bezwen varye. Creole doz pou CoQ10 sipleman ranje ant 60 ak 500 milligram chak jou, ak pi wo a rekomande doz chak jou se alantou 1,200 milligram.
Ou ka jwenn touKoQ10nan anpil manje, men sous dyetetik gen anpil mwens pase sipleman. Pou kek moun, sipleman ak yon rejim alimante kapab nesese pou jwenn ase nan ko ou. Gen kek manje ak CoQ10 gen ladan:
1. Vyann ogan
CoQ10 ap viv nan selil nan tout ko a sitou konsantre nan ogan enpotan. Sa vle di vyann bet ogan gen kantite lajan ki pi wo nan CoQ10 pou chak gram 100. Pa egzanp, yon ke vyann bef gen 11.3 milligram, ak yon fwa vyann bef gen 3.9 milligram. Yon ke poul gen milligram 9.2 ak fwa gen 11.6 milligram.
2. Gras pwason
Gres pwason tankou trout, mackerel, ak sadin gen CoQ10. Mackerel bay sou 6.75 milligram pou chak gram 100 ak trout bay 0.85 milligram.
3. Vyann
Li pa jis ogan bet ki bay CoQ10. Depi li ap viv nan tout ko a, li prezan nan tout fom vyann. Beef ofri sou milligram 3.1 pou chak gram 100, poul gen 1.4 milligram, ak kochon gen 2.4 milligram. Reinde vyann bay sou milligram 15.8.
4. Soybeyen
Pwodwi soybeyen tankou tofou, let soy, ak soya yogurt se yon sous pwoteyin valab pou moun ki pa manje vyann. Soybeans gen tou anpil lot vitamin ak mineral, osi byen ke CoQ10. Sinema Bouyi gen 1.2 milligram pou chak gram 100. Lot pwodwi soy gen mwens, ak tofu nan milligram 0.3 ak let soy nan 0.25 milligram.
5. Legim
Ansanm ak vitamin anpil ak mineral, yon anpil nan legim gen CoQ10. Pami yo, bwokoli gen segonde CoQ10 kontni, peze nan nan 0.6 a 0.86 milligram pou chak gram 100.
6. Nwa ak zeb
Ansanm ak pwoteyin, gres ki an sante, ak lot eleman nitritif enpotan, nwa ak grenn bay CoQ10, tou. Pistachios gen 2 milligram coQ10 pou chak 100-gram sevi, pistach gen 2.6 milligram, ak grenn lanme gen 1.7 milligram.
Ki manje kiq10te jwenn nan
Konsantrasyon ki pi wo nan CoQ10 nan pwop ko nou yo nan fwa, ren ak ke,3 konsantman li fe sans ke konsantrasyon ki pi wo nan CoQ10 soti nan sous manje ta egziste nan vyann ogan. Pou anpil moun, jis mansyone a nan ki ka son cringe-merite, men si se ou, pa gratis! Gen lot opsyon, ki gen ladan kek vejetaj ak vegan sous nan CoQ10 kom byen. Nou pral eksplore yo anba a pou ede ou jwenn pi bon sous manje CoQ10 yo kostim bezwen dyetetik ou ak pale.
CoQ10 nan Beef
Yon gram 100 (3.53 ons) posyon nan vyann bef bay 3.06 mg nan CoQ10.4 Ou ta bezwen manje jis sou liv 7 nan vyann bef yo ka resevwa ekivalan a nan yon sipleman 100 mg nan CoQ10.
Beef Liver CoQ10
Beef fwa bay yon ti kras pi wo kantite CoQ10 pase steaks vyann bef, nan 3.9 mg pou chak gram 100.4 Sa vle di li ta pran sou 5.5 liv bef pou rive nan 100 mg de CoQ10.
Beef Ke CoQ10
Nivo nan CoQ10 yo te jwenn nan ke vyann bef yo sibstansyelman pi wo pase nan steaks vyann bef ak fwa. Yon gram 100 ki ap sevi nan ke vyann bef ta bay alantou 11.3 mg nan CoQ10.4 Men, yon moun ta bezwen manje 2 liv vyann bef ke yo ka resevwa 100 mg nan CoQ10.
CoQ10 nan poul
Poul bay yon ti kras anba mwatye kantite CoQ10 nan sirloin vyann bef. Yon gram 100 ki ap sevi nan poul ba ou alantou 1.4 mg nan CoQ10.4 Pou jwenn 100 mg nan CoQ10 soti nan poul ou ta bezwen manje 15.74 liv nan li.
CoQ10 nan poul Fwa
Fwa poul bay 11.62 mg nan CoQ10 nan chak gram 100, fe li youn nan sous ki pi wo manje nan CoQ10.4 Li ta pran sou 1.89 liv poul bay 100 mg nan CoQ10.
Pork ak Pork Liver CoQ10
Pork gen sou 2.43 mg nan CoQ10 pou chak gram 100.4 Menm jan an tou, pork fwa bay sou 2.27 mg pa gram 100,4 se konsa ou ta bezwen manje sou 9 liv nan kochon oswa 9.7 liv nan pork fwa yo ka resevwa 100 mg nan CoQ10.
CoQ10 nan Mackerel
Ko a wouj nan mackerel gen yon anpil plis CoQ10 pase posyon yo vyann blan. Wouj makerel chez bay 6.75 mg pou chak gram 100,4 ak posyon yo vyann blan bay sou 1 mg pou chak gram 100,4 konsa ki ta vle di manje jis plis pase 3 liv wouj, oswa preske 21 liv nan vyann makak blan.
Rainbow Trout CoQ10
Rainbow Trout bay 0.85 mg nan CoQ10 pou chak gram 100.4 Pou jwenn 100 mg nan CoQ10 soti nan trout, ou ta bezwen manje yon liv 25 kilomet nan li.
CoQ10 nan Sardines
Sardines gen sou 0.5 mg nan CoQ10 pou chak liv,4 pou sa ta vle di manje sou liv 43 yo rive jwenn 100 mg nan CoQ10.
Salmon CoQ10
Pou chak gram 100 nan salmon, ou jwenn sou 0.4 mg nan CoQ10,4 ki se menm mwens pase trout. Ou ta bezwen manje 51 liv pou jwenn 100 mg.
CoQ10 nan Boiled Soybeans
Yon gram 100 ki ap sevi nan soybeyen bay sou 1.21 mg nan CoQ10.4 Sa vle di ou ta bezwen manje jis sou liv 18 yo rive jwenn 100 mg.
CoQ10 nan Oranges
Li ta pran alantou 220 liv nan zanj yo ka resevwa 100 mg nan CoQ10.4 Sa a se yon anpil nan zanj!
Bwokoli CoQ10
Broccoli gen 0.59 mg nan CoQ10 nan gram 100,4 konsa yo ka resevwa 100 mg ou ta bezwen manje 37 liv nan bwokoli.
CoQ10 nan Avocado
Avocado bay sou 0.95 mg CoQ10 pou chak gram 100,4 ki egal a 23 liv yo rive jwenn 100 mg nan CoQ10.
Ki sa ki kok10 bon pou
CoQ10 se tou yon efikas radikal scavenger radikal ki ka benefisyeman afekte pwosesis la aje.* Kom nou laj, pwodiksyon ko nou an nan CoQ10 refize piti piti. Paske li telman enpotan nan pwodiksyon eneji, ak Se poutet sa, cheche yo kwe ke sa a bese pouvwa gen yon fakte nan efe yo nan aje sou ko imen an.*
Nivo ki pi wo nan CoQ10 yo jwenn nan tisi nan ko a ki travay pi di a, tankou ke a ak fwa. Etid yo montre ke kote ou ye a ogmante nivo CoQ10 epi yo ka ede yo kenbe an sante fonksyon ke. CoQ10 se pa selman yon efikas radikal scavenger radikal, men sipote sante kadyovaskile kom byen.
Ki fom ki pi bon nan coenzyme q10?
Fom lan nan CoQ10 ki pi bon yo pran se ubiquinol (optimalman ak shilajit). Sepandan, menm jan li pa ta ka posib pou kek moun, pran ubiquinone se pi bon pase pa pran CoQ10 nan tout. Moun ki relativman an sante, pa fimen (ki ka tou deplase nivo CoQ10), epi yo pa pran yon statin ta ka amann pran fom nan ubiquinone. Vre fason pou konnen ki fom ak doz travay pi byen pou ou se pa fe yon tes san .
Pou esansyelcoenzyme q10 poud, tanpri kontakte nou nan imel:herbext@undersun.com.cn
Referans: https://www.webmd.com/rejim/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
