Inulin se yon kalite fib ke&# 39 yo jwenn nan sèten manje plant.Rasin andivse sous prensipal la nan inulin nan fòm sipleman. Chicory te orijinèlman yo te jwenn nan Ewòp ak Azi. Moun peyi Lejip yo te grandi li dè milye ane de sa kòm yon medikaman. Li' kounye a grandi nan peyi Etazini an Ti trip ou pa absòbe inulin. Lè li rive nan gwo trip ou (kolon), bakteri fèmante li.
Poukisa moun pran inulin?
Moun yo souvan itilize inulin pou eseye trete oswa anpeche pwoblèm dijestif yo.
Inulin ka:
Diminye konstipasyon. Nan yon sèl etid, pi gran moun ki gen konstipasyon ki te pran 20 a 40 gram inulin chak jou pou yon mwa te gen mwens pwoblèm ak konstipasyon.
Ogmante bakteri itil nan kolon an. Paske li gen efè sa a, inulin yo rele yon prebiotik. Prebiotik ka gen anpil benefis sante. Yo ka:
Ede ogmante kantite kalsyòm ak lòt mineral ou absòbe nan manje
Sipòte yon sistèm iminitè ki an sante
Soulaje pwoblèm entesten yo
Inulin pouvwa tou pi ba nivo trigliserid, yon kalite grès nan san.
Sijere dòz varye selon Maker sipleman. Dòz optimal nan inulin pa te mete pou nenpòt ki kondisyon. Bon kalite ak engredyan aktif nan sipleman ka varye lajman de Maker a Maker. Sa fè li difisil yo mete yon dòz estanda.
Èske ou ka jwenn inulin natirèlman nan manje?
Inulin ki dwe nan yon klas idrat kabòn ki rele fruktan. Yon fructan aji tankou yon prebiotik. Anpil moun tande pale de probyotik, ki se bakteri ki an sante ki gen rapò ak yon zantray ki an sante. Prebiotics, nan lòt men an, sèvi kòm manje pou probiotik, ki nan vire ankouraje yon Flora zantray ki an sante. Anplis de sa nan pwomosyon yon aparèy gastwoentestinal ki an sante ak diminye konstipasyon, inulin ka ankouraje sante zo ou pa amelyore absòpsyon kalsyòm, ak pi ba risk pou yo ateroskleroz pa diminye nivo trigliserid nan san.
Aticho
Aticho lavil Jerizalèmak yon kouto ak lwil sou tablo
Aticho Jerizalèm lan soti nan yon espès tounsòl sitou kiltive pou tubèrkul li yo ak itilize kòm yon legim rasin. Aticho Jerizalèm lan yo rele tou rasin solèy oswa topinambur, ak 14 a 19 pousan nan pwa li yo ki konpoze de fib inulin. Aticho tradisyonèl yo bay ekivalan a 3 a 10 pousan nan pwa yo tankou inulin.
Rasin Andiv
Komen Andiv
Rasin andiv, ansanm ak Aticho lavil Jerizalèm, se youn nan sous prensipal la nan fib inulin itilize pa endistri a manje. Kenz a 20 pousan nan pwa rasin andiv' a koresponn ak inulin fib la. Rasin Andiv ka difisil pou itilize pou kwit manje, men gade pou manje ki gen rasin sa a, tankou ba goute sipleman, kòm yon pati nan engredyan yo jwenn benefis nan inulin.
Pwaro, zonyon ak lay
Anpoul yo nan pwaro, zonyon ak lay yo se bon sous inulin nan prebiotik. Twa a 10 pousan nan pwa nan pwaro, 2 a 6 pousan nan pwa a nan zonyon ak 9 a 16 pousan nan pwa a nan lay koresponn ak inulin. Eseye sèvi ak legim sa yo savoureuse chak fwa ou kwit legim, bouyon, soup oswa sòs ogmante kantite lajan an nan inulin nan rejim alimantè ou.
Bannann
Bannann bay ti kantite inulin, oswa apeprè 0.3 a 0.7 pousan nan yon pwa fig nouvo'. Malgre ke kontni an prebiotik nan bannann se relativman ti konpare ak rasin andiv ak Aticho lavil Jerizalèm, yo ka kontribye tou nan ogmante konsomasyon inulin ou si ou manje yo sou yon baz regilye.
Rye ak lòj
Rye ak lòj se grenn ki gen ti kantite inulin. Pou egzanp, sou 0.5 a 1 pousan nan RYE se inulin, e gen 0.5 a 1.5 pousan nan lòj. Chwazi pen ki fèt ak farin RYE, epi akonpaye manje ou yo ak lòj olye pou yo diri yo jwenn benefis yo inulin te ofri.
Ki risk ki genyen nan pran inulin?
Efè segondè.
Evite andiv si ou fè alèji ak ragweed. Li se nan menm fanmi an. Andiv tou ki gen rapò ak krizantèm, marigold, ak dezi.
Inulin ka lakòz tou:
Gonfleman
Kranp nan vant
Ban ki lach
Gaz
Pi souvan mouvman entesten
Risk. Inulin-tip prebyotik yo jeneralman rekonèt kòm san danje. Tcheke avèk doktè ou sou pran sipleman si ou ansent oswa bay tete. Andiv pouvwa tou entèfere ak sèten dwòg ak sipleman.
Administrasyon Manje ak Medikaman Etazini (FDA) kontwole sipleman dyetetik; sepandan, li trete yo tankou manje olye ke medikaman. Kontrèman ak manifaktirè dwòg, mizisyen yo nan sipleman pa gen yo montre pwodwi yo san danje oswa efikas anvan vann yo sou mache a.
Pou esansyèlinulin, tanpri kontakte nou nan imèl:herbext@undersun.com.cn
Referans: https: //www.webmd.com/vitamins-and-supplements/inulin-uses-and-risks
https://www.livestrong.com/article/471274-what-are-the-health-benefits-of-artichoke-hearts/
