Inulin se segonde nan fib ak ki ba nan kalori. Li te gen lot benefis sante tou.
Li kenbe ou plen (nan fib)
Fib se nenpot ki kalite carbohydrate ko a pa ka dijere. Li deplase nan entak yo entak ak kontinye nan kolon nan pou sevi kom yon manje pou bakteri yo la. Fib gen vale ki ba kalorik, men li esansyel nan bon sante.
Fib la nan ensilin se soluble, ki vle di li fonn nan dlo. Li fonn nan vant la ak Le sa a, fome yon sibstans gelatinous ki:
ijesyon ralanti
ogmante konpletman
redui absopsyon kolestewol jan li pase nan trak dijesyon an
Li ankouraje sante dijesyon
Gut ou gen ant 15,000 ak 36,000 espes nan bakteri. Se selman yon ti posyon nan bakteri a nan ko a gen potansyel la yo dwe danjere. Bon bakteri bay anpil benefis sante. Inulin ankouraje kek nan bakteri sa yo pou yo grandi.
Inulin ed dijesyon pa ogmante kantite bakteri bon nan gaz la, patikilyeman Bifidobacteria ak Lactobacilli.
Ed bakteri sa yo:
fen ajan patojen vle (move bakteri)
anpeche enfeksyon
estimile sistem iminite ou
Ensilinepitou ajoute en poupou ou ak ogmante frekans nan mouvman wate ou yo. Ou ka gen plis mouvman wate, men ensilin ralanti dijesyon an jeneral. Sa a pemet ko ou a pi bon eleman absobe nan manje a ou manje.
Li kontwole sik san
Inulin ralanti dijesyon, ki gen ladan dijesyon an nan idrat kabon. Sa a pemet sik yo dwe lage tou dousman san spiking, ki ankouraje nivo sik sante.
Yon etid 2015 EtidTrusted Sous revele ke ensilin ta ka benefisye moun ki gen prediabets. Li ka aji kom yon estabilize sik potansyel le prezan nan rejim ou sou yon peryod tan long.
Gen kek rechech sijere pwopriyete sa yo fe ensilin yon bon ed jesyon pwa.
Li te kapab potansyelman bese risk kanse kolon ou
Etid montre ke yon konsomasyon segonde nan fib dyetetik, tankou inulin, ki asosye avek yon risk redwi nan kanse. Cheche yo aktivman eksplore itilize nan ensilin yo anpeche kanse.
Kom yon rapel sistem iminite, li ka tou yon bon sipleman prevantif kont kanse nan sistem dijestif la. Plis etid yo bezwen anvan nenpot reklamasyon fo ka fe sou efe ensilin sou kanse kolon nan.
Inulin sipleman
Enilin Siplemante ki disponib nan fom rido ak poud. Yon doz tipik se gram 3.1 chak jou. Ou ka pito jwenn ensilin ou nan manje li natirelman rive nan.
Konsidere le li sevi avek inulin sipleman yo plis ankouraje sante dijestif si ou ap sou yon rejim abityel oswa kounye a le li sevi avek antibyotik nan trete yon maladi bakteri.
Yon etid 2015 teste fom poud la nan ensilin detemine si li kontribye nan santiman nan sante ak byennet. Moun ki te pran ensilin nan te pi kontan, mwens grangou, epi yo te santi yo te konpletman plis pase yon peryod tan pase moun ki te resevwa yon plasebo.
avantaj nan pwopriyete sante ak aplikasyon pou manje
Inulin se yon depo solib depo polisakarid ak ki dwe nan yon gwoup idrat kabon ki pa dijestib rele fwikan. Inulin te atenn estati a GRAS nan USA epi li se anpil disponib nan apepre 36,000 espes nan plant yo, pami, rasin chikori yo konsidere kom sous la rich nan ensilin. Souvan, inulin itilize kom yon ranplase prebiotic, ranplase sik, modifye teksti ak pou devlopman nan manje fonksyonel yo nan lod yo amelyore sante akoz wol benefisye li yo nan sante gastric. Revizyon sa a bay yon insight gwo twou san fon sou pwodiksyon li yo, pwopriyete fizikochimik, wol nan konbat dives kalite etabolik ak ki gen rapo maladi ak itilizasyon kom yon engredyan fonksyonel nan devlopman pwodwi pa gen okenn.
avantaj sante ensilin
Agave inulin Poudka ede pi ba gres visceral, ki te asosye ak ogmante risk pou yo maladi ke ak dyabet. Li sipote tou sante dijesyon, ankouraje nomal fonksyon ak ankouraje bakteri ki an sante. Poud la pa gen yon gou epi yo ka ajoute nan nenpot manje pou ogmante konsomasyon fib. Agave Inulin Powder soti nan menm kote a ki likid agave fe; plant la natif natal nan Meksik epi li se plas la menm ki prim ble agave teknoloji soti nan!
benefis sante pou chikory
1. Chaje ak ensilin nan fib prebiotic
Se rasin chicori fre konpoze de 68% ensilin pa pwa sek (1Trusted Sous).
Inulin se yon kalite fib li te ye kom yon friktoliz oswa fructoliolisaccharide, yon idrat kabon te fe soti nan yon chenn kout nan molekil fructose ke ko ou pa dijere.
Li aji kom yon prebiotic, sa vle di li manje bakteri benefisye yo nan zantray ou. Bakteri itil sa yo jwe yon wol nan diminye enflamasyon, bakteri danjere, ak absorpsyon mineral amelyore (2Trusted Sous, 3Trusted Sous, 4Trusted Sous, 5Trusted Sous).
Se konsa, fib chikory rasin ka ankouraje sante pi bon nan yon varyete fason.
Rezime
Rasin Chicory se sitou konpoze de inulin, yon prebiotic ki ankouraje kwasans lan nan bakteri gaz sante.
2. Se pou ed wate mouvman
Depi ensilin la nan chicory rasin fib pase nan ko ou endijere ak manje bakteri gaz ou, li ka ankouraje dijesyon ki an sante.
An patikilye, syans sijere ke enulin ka soulaje konstipasyon (6Trusted Sous, 7).
Yon etid 4-semen nan 44 granmoun ak konstipasyon yo te jwenn ke pran 12 gram nan ensilin chikory pou chak jou te ede adousi a ak siyifikativman ogmante frekans mouvman, konpare ak pran yon plasbo (6Trusted Sous).
Nan yon etid nan 16 moun ki gen frekans ki ba poupou, pran yon doz chak jou nan 10 gram nan ensilin chicori ogmante kantite mouvman wate soti nan 4 a 5 pou chak semen, an mwayen (7).
Kenbe nan tet ou ke pifo syans yo te konsantre sou sipleman ensilin chicori, se konsa plis rechech ki nesese sou fib li yo kom yon aditif.
Rezime
Akoz kontni ensilin li yo, fib chicory rasin ka ede soulaje konstipasyon ak ogmante frekans poupou.
3. Me amelyore kontwol sik san
Fib rasin Chicory ka ranfose kontwol sik san, espesyalman nan moun ki gen dyabet.
Sa a ka akoz enilin li yo, ki ankouraje kwasans lan nan benefisye bakteri ki enplike nan du carboydrate du - ki kraze taks nan sik - ak sansiblite ensilin, monn ki ede absobe sik nan san an (8Trusted Sous, 9Trusted Sous, 10Trusted Sous).
Chicory fib menm jan an tou gen konpoze tankou chikorik ak asid klowojenik, ki te montre yo ogmante sansiblite nan doule misk ensilin nan syans rodent (11Trusted Sous, 12Trusted Sous).
Yon etid 2-mwa nan 49 fanm ki gen kalite 2 dyabet jwenn ke pran gram 10 nan ensilin pou chak jou mennen nan diminye siyifikatif nan nivo sik san ak emoglobin A1c, yon mezi san mwayen sik, konpare ak pran yon plasbo (13Trusted Sous).
Notably, se ensilin lan itilize nan etid sa a li te ye kom segonde-pefomans ensilin ak souvan ajoute nan machandiz kwit ak bwason kom yon ranplasman sik. Li te gen yon konpozisyon yon ti kras diferan chimik pase lot kalite ensilin (13Trusted Sous).
Se konsa, gen plis rechech ki nesese sou fib rasin chicory an patikilye.
Rezime
Inulin ak lot konpoze nan rasin chicori ka ede amelyore kontwol sik san, espesyalman nan moun ki gen dyabet.
4. Me sipote pet pwa
Gen kek etid sijere ke fib rasin chicory ka kontwole apeti ak diminye konsomasyon kalori jeneral, petet ki mennen nan pet pwa.
Yon etid 12 semen nan 48 granmoun ki gen pwa detemine ke pran gram 21 pou chak jou nan oligorid ki soti nan oligofructose, ki se tre menm jan ak ensilin, mennen nan yon siyifikatif, 2.2-liv (1-kg) mwayen rediksyon nan pwa ko - pandan yo ap gwoup la pwa kote yo te vin pwa (14Trusted Sous).
Etid sa a tou te jwenn ke oligofructose te ede diminye nivo de ghrelin, yon monn ki ankouraje santiman grangou (14Trusted Sous).
Lot rechech te sede rezilta menm jan an men sitou teste inulin oswa oligofructose sipleman - pa chicory fib rasin (15Trusted Sous, 16Trusted Sous).
Rezime
Fib rasin Chicory ka ede pedi pwa pa diminye apeti ak konsomasyon kalori kiben, menm si plis etid yo nesese.
5. Fasil pou ajoute nan rejim ou
Fib rasin Chicory se fasil pou ajoute nan rejim ou. An reyalite, ou ka deja dwe konsome li san yo pa reyalize li, menm jan li pafwa itilize kom yon aditif nan manje pake.
Li de pli zan pli komen yo we chicory rasin trete pou ensilin li yo, ki se itilize yo ogmante kontni fib oswa sevi kom yon sik oswa gres ranplasan akoz pwopriyete gelling li yo ak yon ti kras dous gou, respektivman (17Trusted Sous).
Sa te di, li ka itilize nan kwit manje lakay tou. Gen kek boutik espesyalite ak magazen boutik pote rasin an antye, ki se souvan bouyi ak manje kom yon legim.
Ki sa ki nan plis, si ou ap cheche diminye konsomasyon kafeyin ou, ou ka itilize roaste ak rasin chikory te kom yon ranplasman kafe. Pou fe bwason rich sa a, ajoute 2 kiye (11 gram) nan rasin te chicori pou chak tas 1 (240 ml) nan dlo nan kafeemaker ou.
Finalman, ensilin nan rasin chicory ka ekstre ak te fe nan sipleman ki lajman ki disponib sou entenet oswa nan magazen sante.
Rezime
Ka rasin chikori antye dwe bouyi ak manje kom yon legim, tandiske se te chikoryal souvan bwe ak dlo fe yon kafe-tankou bwe. Kom yon sous rich nan ensilin, li ka menm jan an tou yo te jwenn nan manje pake ak sipleman.
avantaj sante ensilin ak oligofructose
Benefis sante yo te pwan nan Bifidobac- teri gen ladan sa ki annapre yo: anpeche kwasans lan nan bakteri danjere, estimile nan eleman nan sistem iminite a ak ede absobsepsyon a nan seten ion ak sentez vitamin yo. Efe a bifidogenic nan ensilin ak oligofructose te byen pwouve (Bouhnik et al.
pet pwa ensilin
Plizye etid endike ke ensilin kapab ede tou ak pet pwa.
Nan yon pet pwa etid, moun ki gen prediabetes te pran ensilin oswa yon lot fib ki rele karboksimetil pou semen 18. Moun sa yo ki pran ensilin pedi siyifikativman plis pwa ant 9 ak 18 semen.
Sepandan, gen kek etid timoun ki gen two gwo oswa obezite pa jwenn ke oligofructose oswa ensilin redwi konsomasyon kalori.
Pou esansyel poud ensilin, tanpri kontakte nou nan imel:herbext@undersun.com.cn
Referans:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178951/
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/top-inulin-benefits#inulin-supplements
http://www.iidea.com.mx/blog/the-health-benefits-of-agave-inulin-powder/
https://www.healthline.com/nutrition/chicory-root-fiber
https://watermark.silverchair.com/4w06t9s1402.pdf
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
