Ki jan yo sevi ak poud rasin chicory
Chicory rasin fibekwasyon ki soti nan yon plant ki dwe nan fanmi dandelion ak prensipalman konpoze nan inulin.
Li te lye pou amelyore kontwol sik san ak sante dijesyon, pami lot benefis sante.
Pandan ke rasin chicory se komen kom yon sipleman ak manje, li ka itilize kom yon substitute kafe tou.
Si ou enterese nan rekolte benefis yo nan fib sa a, eseye Boiling rasin la tout antye manje ak yon manje oswa enplikasyon chicory kafe rasin pou yon bwason cho.
Ki jan yo sevi ak poud rasin chicory nan kwit manje
Bon preparasyon vle di ke ou pral gen sek ak fe woti chicory ou anvan enplikasyon li pou kafe chicory. Yon fason prepare li se premye tranch rasin nan chicory nan ti moso ke ou pral le sa a, sek nan soley la oswa nan yon dezidratasyon manje. Ou pral vle moso yo dwe kom ti jan posib asire ke moulen kafe ou yo pral kapab okipe yo. Apre sa, ou vle boukannen li nan yon fou modera cho (sou degre 350) pou kek edtan. Ou kapab le sa a, moulen moso yo nan rasin nan anpil menm jan an ke ou ta moulen pwa kafe. Pwochen etap la se brew chicory te ou nan yon chodye kafe estanda oswa lapres franse.
Eske ou ajoute chicory nan yon rapo 4:1 le ou ap itilize li nan kafe melanje.
Rapo sa a ta dwe pwen komanse ou. Ou ka ajoute oswa diminye kantite lajan an nan chicory nan melanj ou depann sou preferans ou.
Eske ajoute mwens chicory rasin le ou ap itilize kom yon substitute kafe.
Chicory se plis dlo idrosolubl le konpare ak kafe, ki vle di ke li ka ale yon fason long.
Fe manje chicory feyay pou fe yo mwens anme.
Manje melanje chicory feyay sweeter ak mellower, anplis pou ba yo yon teksti douser.
Eske ou ajoute rasin chicory nan machandiz kwit ou yo fe yo sante.
Rasin Chicory se rich nan yon fib rele inulin. Inulin te ajoute nan anpil manje byen li te ye gwose pou yo ka vann kom atik segonde-fib. Li ajoute fib san yo pa afekte gou atik manje a oswa teksti, kontreman ak lot sous fib. Fib se yon eleman nitritif enpotan ki ka ede kontwole san sik ak pi ba nivo kolestewol. Ou ka ekstre inulin soti nan rasin chicory tou senpleman pa chofaj sek chicory rasin nan dlo le li sevi avek yon Mikwo Ond. Inulin a pral presipite soti nan rasin la chicory nan dlo a.
Fe halve oswa trimes tet yo nan chicory le griye yo.
Griye softens fey yo ki nan lakou a pandan yo ap kite fey Enterye a sek. Li bay tou Chicory feyay yon gou fume. Yon kouch limye ak lwil oliv vyej siplemante ka amelyore gou a ak vites moute pwosesis la amolisman.
Eske tranche chicory feyay si ou planifye pou vape yo.
Découper rakoursis tan an kwit manje ak asire ke tout fey yo gen yon konsistans mou menm jan an.
Pa bwe kafe chicory si sa ou vle se kafeyin.
Chicory se kafeyin-gratis malgre lefet ke le moulu, li ka gade tankou kafe tre fo. Chicory yo itilize selman nan pi ba pri a ak kontni kafeyin nan kafe san yo pa detracting soti nan gou a, pa ajoute nan Efe enteresan li yo.
Ki sa rasin chicory fe
Chicory se yon plant. Rasin li yo ak sek, pati anwo-te yo itilize pou fe medikaman.Chikoryyo itilize pou pet apeti, vant fache, konstipasyon, fwa ak maladi fyel, kanse, ak tipitap rapid.
Chicory rasin poud benefis
1. chaje ak prebiotic la fib inulin
Fre chicory rasin se konpoze nan 68% inulin pa pwa sek.
Inulin se yon kalite fib li te ye kom yon fructan oswa eviloz, yon idratkabon te fe soti nan yon chenn kout nan Molekil eviloz ke ko ou pa dijere.
Li aji kom yon prebiotic, sa vle di ke li feeds bakteri yo benefik nan zantray ou. Sa yo itil bakteri jwe yon wol nan diminye enflamasyon, batay danjere bakteri, ak amelyore absopsyon mineral.
Se konsa, chicory rasin fib ka ankouraje optimal sante pans nan yon varyete de fason.
REZIME
Rasin Chicory se prensipalman konpoze nan inulin, yon prebiotic ki ankouraje kwasans lan nan zantray sante bakteri.
2. ka ede wate
Depi inulin a nan rasin chicory fib pase nan ko ou undigested ak feeds bakteri zantray ou, li ka ankouraje dijesyon healthy.
An patikilye, etid sijere ke inulin ka soulaje konstipasyon.
Yon etid 4-semen nan 44 granmoun ak konstipasyon te jwenn ki pran 12 gram chicory inulin pou chak jou te ede adousi wate ak siyifikativman ogmante wate mouvman, konpare ak pran yon plasebo (6Trusted sous).
Nan yon etid nan 16 moun ki gen frekans wate ki ba, pran yon doz chak jou nan 10 gram chicory inulin ogmante kantite wate soti nan 4 a 5 chak semen, sou mwayen.
Kenbe nan tet ou ke pifo etid te konsantre sou chicory inulin complete, se konsa plis rechech ki nesese sou fib li yo kom yon aditif.
REZIME
Akoz kontni ensilin li yo, fib rasin chicory ka ede soulaje konstipasyon ak ogmante frekans poupou.
3. ka amelyore kontwol sik san
Chicory rasin fib ka ranfose kontwol sik san, espesyalman nan moun ki gen dyabet.
Sa a ka akoz inulin li yo, ki ankouraje kwasans lan nan bakteri benefik ki enplike nan idratkabon du-ki kraze carbs nan nivo sik-ak sansiblite nan ensilin, monn ki ede absobe sik soti nan san an.
Chicory rasin fib menm jan an gen konpoze tankou chicoric ak asid klowojenik, ki te montre yo ogmante sansiblite doule misk nan ensilin nan etid wonje.
Yon etid 2-mwa nan 49 fanm ak kalite 2 dyabet te jwenn ki pran gram 10 nan inulin pou chak jou te mennen nan diminye siyifikan nan nivo sik san ak emoglobin A1c, yon mezi nan sik san mwayen, konpare ak pran yon plasebo.
Miyo, inulin yo itilize nan etid sa a li te ye kom segonde-pefomans inulin ak souvan ajoute nan kwit byen ak bwason kom yon substitute sik. Li te gen yon konpozisyon chimik diferan yon ti kras pase lot kalite inulin.
Se konsa, plis rechech ki nesese sou chicory rasin fib an patikilye.
REZIME
Inulin ak lot konpoze nan rasin chicory ka ede amelyore kontwol sik san, espesyalman nan moun ki gen dyabet.
4. ka sipote pet pwa
Gen kek etid sijere ke fib rasin chicory ka kontwole apeti ak diminye konsomasyon alori an jeneral, petet ki mennen nan pet pwa.
Yon etid 12-semen nan 48 granmoun ak pwa depase detemine ki pran gram 21 pou chak jou nan chicory-ekwasyon oligofructose, ki se tre menm jan ak inulin, ki te mennen nan yon siyifikan, 2,2-baz (1-kg) rediksyon mwayen nan ko pwa-pandan gwoup la plasebo te pran pwa (14Trusted sous).
Etid sa a te jwenn tou ke oligofructose te ede diminye nivo ghrelin, yon monn ki stimule santiman grangou.
Lot rechech te sede anba rezilta menm jan an men sitou teste inulin oswa oligofructose complete-pa chicory rasin fib.
REZIME
Chicory rasin fib ka ede pedi pwa pa diminye apeti ak konbat alori konsomasyon, menm si plis etid yo nesese.
5. fasil pou ajoute nan rejim ou
Chicory rasin fib se fasil pou ajoute nan rejim ou. An reyalite, ou ka deja konsome li san yo pa reyalizan li, menm jan li pafwa itilize kom yon aditif nan manje gwose.
Li nan pli zan komen yo we rasin chicory trete pou ensilin li yo, ki se itilize yo ogmante kontni fib oswa sevi kom yon sik oswa gres substitute akoz pwopriyete gelling li yo ak yon ti gou dous, respektivman (17Trusted sous).
Sa te di, li ka itilize nan kay pou kwit manje tou. Gen kek boutik espesyalite ak boutik Maket pote rasin la tout antye, ki se souvan bouyi ak te manje kom yon salad.
Ki sa ki pi plis, si ou ap cheche diminye konsomasyon kafeyin ou, ou ka itilize griye ak rasin chicory te kom yon ranplasman kafe. Pou fe bwason rich sa a, ajoute 2 kiye (11 gram) nan rasin chicory te pou chak 1 gode (240 ml) nan dlo nan coffeemaker ou.
Finalman, inulin soti nan rasin chicory ka ekstre epi yo te fe nan complete ki lajman disponib sou entenet oswa nan magazen sante.
REZIME
Tout rasin chicory ka bouyi ak te manje kom yon salad, tandiske te chicory se souvan moulu ak dlo fe yon kafe-tankou bwe. Kom yon sous rich nan inulin, li ka menm jan an tou yo jwenn nan manje gwose ak complete.
Pou poud rasin chicory esansyel, tanpri kontakte nou nan imel:herbext@undersun.com.cn
Referans: https://www.healthline.com/nutrition/chicory-root-fiber
https://www.spiceography.com/cooking-with-chicory/
https://www.rxlist.com/chicory/supplements.htm