Reyalite sou nitrisyon
Frèzsitou konpoze de dlo (91%) ak idrat kabòn (7.7%). Yo genyen sèlman ti kantite grès (0.3%) ak pwoteyin (0.7%).
Eleman nitritif ki nan 3.5 ons (100 gram) frèz kri yo se:
Kalori: 32
Dlo: 91%
Pwoteyin: 0.7 gram
Glusid: 7.7 gram
Sik: 4.9 gram
Fib: 2 gram
Grès: 0.3 gram
Glusid
Frèz fre yo trè wo nan dlo, kidonk kontni total glusid yo ba anpil - mwens pase 8 gram glusid pou chak 3.5 ons (100 gram).
Kontni glusid dijèstibl nèt la se mwens pase 6 gram nan menm gwosè pòsyon an.
Pifò nan glusid bè sa yo soti nan sik senp - tankou glikoz, fruktoz, ak sikwoz - men yo tou gen yon kantite desan nan fib.
Frèz gen yon endèks glisemi (GI) nòt 40, ki se relativman ba (4).
Sa vle di ke frèz pa ta dwe mennen nan gwo Spikes nan nivo sik nan san epi yo konsidere kòm san danje pou moun ki gen dyabèt.
Fib
Fib gen ladan anviwon 26% kontni glusid nan frèz.
Yon pòsyon 3.5 ons (100 gram) nan frèz bay 2 gram fib - tou de idrosolubl ak ensolubl.
Fib dyetetik yo enpòtan pou nouri bakteri zanmitay nan zantray ou ak amelyore sante dijestif yo. Yo itil tou pou pèdi pwa epi yo ka ede anpeche anpil maladi (5Trusted Source, 6Trusted Source).
REZIME
Strawberries'carbs konsiste sitou nan fib ak sik senp. Yo gen yon GI relativman ba epi yo pa ta dwe lakòz gwo Spikes nan nivo sik nan san.
Benefis frèz
Poud frèzyo klere wouj, juicy, ak dous. Yo' se yon sous ekselan nan vitamin C ak Manganèz epi tou gen kantite desan folat (vitamin B9) ak potasyòm. Frèz yo trè rich nan antioksidan ak konpoze plant, ki ka gen benefis pou sante kè ak kontwòl sik nan san.
Konbyen kalori ki genyen nan yon sèl frèz?
Kalori ak lòt enfòmasyon sou nitrisyon pou Frèz, kri - 1 mwayen (1-1/4" dia) soti nan USDA.
Konbyen kalori ki genyen nan 3 frèz?
Gen 17 kalori nan 3 gwo frèz.
Dekonpozisyon kalori: 7% grès, 85% glusid, 7% pwoteyin.
Konbyen frèz mwen ka manje pou 50 kalori?
Konbyen se 50 kalori yon valè de frèz an gram? Mèsi davans.
Èske frèz bon pou ou lè w ap fè rejim?
Frèz yo se yon gwo adisyon nan yon rejim pèdi pwa. Yo'yo ba nan kalori, trè nourisan, ak yon gwo sous eleman nitritif enpòtan tankou fib. Yo'yo tou ekstrèmman versatile epi yo ka enkòpore nan anpil resèt.
Pou poud frèz esansyèl, tanpri kontakte nou nan imèl:herbext@undersun.com.cn.
Referans:https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries#nutrition
https://www.webmd.com/diet/features/nutritional-benefits-of-the-strawberry
