Chlorella ak Spirulina Powder, Spirulina ak Chlorella Powder
Spirulina ak chlorella se de varyete alg dlo dous ki renome pou pwofil eleman nitritif eksepsyonèl yo, souvan klase kòm superfoods. Spirulina, yon alg ble-vèt ki soti nan genus Arthrospira, prezante yon estrikti filaman espiral epi li pwospere nan dlo cho ak alkalin. Kontrèman, chlorella se yon alg vèt ki soti nan genus Chlorella, ki karakterize pa fòm esferik li yo epi ki tipikman yo jwenn nan abita dlo dous.
Ki sa ki Chlorella?
Chlorellase yon alg ki gen anpil eleman nitritif tou, men li fè pati fanmi alg vèt la epi li grandi nan dlo dous. Gen aktyèlman plis pase 30 diferan kalite alg sa a, men ou pral wè Chlorella vulgaris ak Chlorella pyrenoidosa pi souvan nan rechèch (Rosenberg, 2014).
Kontrèman ak spirulina, chlorella dwe pran kòm yon sipleman. Akòz mi selil di li yo ak kontni fib segondè, moun pa ka dijere li kòm manje antye. Se poutèt sa sipleman chlorella ou pral wè-ki vini kòm poud, tablèt, ekstrè, oswa kapsil-yo nan fòm "kase miray selil" oswa "krake miray selil".
Ki sa ki Spirulina?
Spirulina se yon kalite sianobakteri ki fè pati fanmi alg ble-vèt. Malgre ke li te tonbe nan ak soti nan favè sou dènye deseni yo, li aktyèlman gen yon istwa long kòm yon sipleman superfood ak dyetetik. Ansyen Aztèk yo ta konsome òganis sa a ki vini ak yon lis remakab nan benefis sante potansyèl yo.
Sipleman Spirulina yo te fè soti nan arthrospira oswa Arthrospira maxima ak Arthrospira platensis, de kalite mikwoalg. Ou ka wè sa tou sou resipyan sipleman kòm Spirulina maxima ak Spirulina platensis. Ou pral pi souvan wè sipleman sa a nan de fòm: spirulina poud ak tablèt. Se poud la souvan itilize nan fwete pou ranfòse pwofil nitrisyonèl yo.
Chlorella vs spirulina
Tankou nou te di, gen anpil superfoods alg sa yo genyen an komen-men sa pa ede fè desizyon ou achte pi fasil. Isit la yo se yon koup nan diferans minè ant alg yo ou ka vle konsidere. Men, pa pran nan paralizi desizyon; tou de gen pwofil eleman nitritif etonan.
Diferans ant chlorella ak spirulina
Estrikti selilè
Youn nan diferans kle ant chlorella ak spirulina se nan estrikti selil yo. Chlorella se yon alg yon sèl selil. Kontrèman, spirulina gen plizyè selil.
Klas ak Koulè
Chlorella fè pati trebouxiophyceae, yon klas alg vèt nan divizyon Chlorophyta. Koulè vèt pi li vle di ke li pi rich nan klowofil (kidonk non an, chlorella) pasezarenyen. Spirulina se yon genus nan sianobakteri, ki se yon fanmi mikwòb sèl selil souvan refere yo kòm alg ble-vèt.
Dijèstibilite
Malgre ke li pa rekòmande pou ou rache spirulina nan yon kò dlo tèt ou epi manje li, teknikman ka manje li nan moman rekòt la osi lontan ke kò a nan dlo a pa kontamine ak metal toksik ak bakteri danjere. Spirulina manke mi seluloz, ki fè li fasil dijere. Sepandan, yon miray seluloz difisil pwoteje chlorella, sa ki fè li endijèstibl pou moun jiskaske li ale nan yon pwosesis espesyal fann koki deyò a epi tounen li nan yon sipleman dyetetik.
Ki kote yo grandi
Spirulina ka jwenn nan tou de dlo fre ak dlo sale. Nan lòt men an, chlorella anjeneral konsidere kòm yon alg dlo fre. Pifò chlorella grandi nan pwovens Lazi nan Japon, Kore di, ak Taiwan. Pi gwo konsantrasyon spirulina yo ka jwenn nan Afrik, Azi, Amerik di Sid, ak Hawaii.
Resanblans kle: Benefis sante yo
Malgre ke yo gen diferans yo, benefis chlorella ak spirulina te mennen nan yo te fè konnen kòm superfoods. Ak rezon: Yo sanble ak sous ki pi rich ak pi fò nan eleman nitritif sou planèt la pou yon kantite rezon ki sanble. Kèk nan yo enkli sa ki annapre yo.
Kapab bese kolestewòl "move".
Nivo segondè nan LDL, oswa lipoprotein ki ba-dansite, ka mennen nan yon ogmantasyon nan kolestewòl nan atè ou yo. Gen twòp kolestewòl nan san ou ogmante risk pou maladi atè kowonè. Etid yo montre ke chlorella ak spirulina ka bese kolestewòl total, "move" kolestewòl LDL, ak grès trigliserid, ki ka ogmante risk ou genyen nan konjesyon serebral.
Yon etid sou 25 moun ki gen dyabèt tip 2 te montre ke pran 2 gram spirulina yon jou diminye kolestewòl LDL ak trigliserid pandan y ap ogmante HDL oswa "bon" kolestewòl. Nan yon etid sou 97 moun ki gen divès maladi, ki gen ladan tansyon wo, chèchè yo te jwenn ke pran 10 gram chlorella chak jou diminye nivo kolestewòl serik, ki se mezi sèten eleman nan san an, tankou HDL ak LDL.
Kapab amelyore nivo sik nan san
Gen kèk rechèch ki lye tou de spirulina ak chlorella pou bese nivo sik nan san. Nan yon etid sou 25 moun ki gen dyabèt tip 2 ki te pran 2 gram spirulina pa jou, chèchè yo te jwenn ke sijè yo te fè eksperyans yon rediksyon sibstansyèl nan nivo sik nan san. Yon lòt etid te montre ke chlorella complète tou de amelyore kontwòl sik nan san ak ogmante sansiblite ensilin-ki doktè konsidere sante-nan pasyan ki pa gen alkòl steatosis epatik oswa maladi "fwa gra".
Bon sous pwoteyin ak asid amine
Tou de yo konsidere kòm sous "pwoteyin konplè", sa vle di yo gen tout nèf asid amine esansyèl. Sa fè chlorella ak spirulina atire opsyon pwoteyin ki baze sou plant pou vejetaryen ak vejetalyen. Asid amine yo souvan refere yo kòm blòk bilding nan lavi paske kò a sèvi ak yo ede kraze manje, kenbe enèji, repare tisi, ak fè anpil lòt fonksyon kòporèl.
Ka amelyore andirans
Fatig nan misk yo souvan estime sou domaj oksidatif ki rive pandan egzèsis. Gen kèk plant ki gen pwopriyete antioksidan ki ka ede minimize domaj sa a. Nan yon etid sou 16 adilt ki aktif fizikman, spirulina ogmante andirans epi evite fatig. Nan yon lòt etid, chèchè yo te bay yon gwoup jèn adilt 6 gram chlorella oswa yon plasebo chak jou pandan kat semèn. Nan konklizyon etid la, gwoup ki te pran chlorella a te montre yon dramatik amelyore kapasite pou inonde poumon yo ak oksijèn, ki se yon mezi andirans. Gwoup plasebo a pa gen okenn chanjman.
Rich nan antioksidan, eleman nitritif, ak pwopriyete anti-enflamatwa
Domaj oksidatif ka mennen nan enflamasyon kwonik, ki ka lakòz kansè ak lòt maladi. Antioksidan tankou klowofil, vitamin C, beta-karotèn, likopèn, ak lutein-tout sa yo ki chlorella ak spirulina genyen-ede sistèm iminitè a, epi yo ka ede konbat enflamasyon ak anpeche maladi.
Tou de ka amelyore sante kè
Etid yo montre ke chlorella ak spirulina gen potansyèl pou amelyore sante kè lè yo afekte konpozisyon lipid san ou ak nivo tansyon.
Nan yon etid 4-semèn kontwole, 63 patisipan yo te bay 5 gram chlorella chak jou te montre yon rediksyon 10% nan trigliserid total, konpare ak yon gwoup plasebo (35).
Anplis de sa, patisipan sa yo te fè eksperyans tou yon rediksyon 11% nan LDL (move) kolestewòl ak yon ogmantasyon 4% nan HDL (bon) kolestewòl.
Nan yon lòt etid, moun ki gen tansyon wo ki te pran sipleman chlorella chak jou pou 12 semèn te gen lekti tansyon siyifikativman pi ba, konpare ak gwoup la plasebo. Menm jan ak chlorella, spirulina ka benefisye pwofil kolestewòl ou ak san presyon.
Tou de se bon resous nan pwoteyin
Spirulina se yon sous pwoteyin trè nourisan epi li klase kòm yon pwoteyin konplè, bay tout asid amine esansyèl kò imen an bezwen. Anplis de sa, li abondan nan vitamin-espesyalman vitamin B tankou B12-ak osi byen ke mineral tankou fè, kalsyòm, ak mayezyòm, ansanm ak antioksidan.
Chlorella ofri tou yon bon kantite pwoteyin, menm si kontni li yo se yon ti kras pi ba pase sa yo ki nan spirulina. Miyò, chlorella rich nan asid nikleyik (RNA ak ADN), klowofil, divès vitamin B-konplèks (ki gen ladan B12), ak mineral esansyèl tankou fè, zenk, ak potasyòm, fè li yon sipleman nitrisyonèl ki gen anpil valè.
Konklizyon
Tou de spirulina ak chlorella vini nan plizyè fòm, tankou poud, tablèt, ak kapsil, epi yo souvan itilize kòm sipleman dyetetik oswa enkòpore nan fwete, ji, ak divès kalite asyèt manje. Yo presye pou avantaj nitrisyonèl yo, ki gen ladan kontni pwoteyin ki wo, vitamin esansyèl ak mineral, antioksidan, ak pwopriyete potansyèl pou ankouraje sante. Sepandan, preferans endividyèl konsènan gou ak dijèstibilite ka varye; Se poutèt sa, li rekòmande pou eseye tou de detèmine ki youn ki pi byen adapte ak gou ou ak bezwen nitrisyonèl.
Si ou bezwen spirulina ak chlorella poud, tanpri kontakte nou nan imèl:herbext@undersun.com.cn
Referans: https://www.getroman.com/health-guide/chlorella-vs-spirulina/
https://chopra.com/artiks/chlorella-vs-spirulina-ki sa-diferans lan
https://www.healthline.com/nutrition/chlorella-spirulina
