KI L OTHERT NON INULIN KONNEN?
Beta (2-1) fruktan, ekstrè andiv,Inulin Andiv, Dahlia Extract, Dahlia Inulin, Extrait de Chicorée, Extrait de Dahlia, Inulina, Inuline, Inuline de Chicorée, Inuline de Dahlia, Long-chain Oligosaccharides, Oligosaccharides, Oligosaccharides à Chaîne Longue, Prebiotic, Prébiotique.
Defini Inulin
yon blan, yon ti kras dous, dijèstibl polisakarid ki fèt sitou nan rasin yo oswa tubèrkul nan plant divès kalite (tankou andiv oswa Aticho lavil Jerizalèm), ki sou idroliz bay levuloz, e ke yo itilize kòm yon aditif nan manje ki gen anpil grès ak ki ba sik amelyore gou a ak teksti, epi kòm yon ajan dyagnostik nan yon tès pou fonksyon ren
KISA INULIN?
Inulin se yon sibstans ki gen lanmidon yo jwenn nan yon gran varyete fwi, legim, ak remèd fèy, ki gen ladan ble, zonyon, bannann, pwaro, Aticho, ak aspèj. Inulin ki itilize pou medikaman pi souvan jwenn nan tranpe rasin andiv nan dlo cho.
Inulin yo itilize pou grès nan san segondè, ki gen ladan kolestewòl ak trigliserid. Li se tou itilize pou pèdi pwa, konstipasyon, ak kòm yon aditif manje amelyore gou.
pou kisa inulin yo itilize nan manje?
Ki sa ki fè inulin patikilyèman itil se ke li ka itilize atravè yon spectre konplè nan pwodwi manje ranplase sik ak grès. Ranje pwodwi Sensus yo patikilyèman fleksib menm jan yo ye yo san koulè ak net. Sa vle di ke teksti an, gou kòm byen ke aparans la pa afekte, men li te ajoute benefis sante. Anrichi pwodwi manje tankou boulanjri, sereyal, letye, sirèt, bwason ak manje bon plat. Pen blan pou egzanp ta ka anrichi ak fib siplemantè oswa yogout ta ka pi ba nan grès.
An tèm senp sa vle di pwodwi ki gen mwens sik, mwens kalori ak plis fib pandan y ap kenbe gou. Inulin gen yon efè prebiotik, ki vle di ke li stimul pwodiksyon an nan bakteri benefisye nan kolon an. Li ede tou nan absòpsyon kalsyòm, amelyore sante zo yo. Kòm yon dous, inulin se jiska 60% dous tankou sik, men li gen sèlman mwatye kalori yo.
Kouman inulin travay?
Inulin se' t trete oswa vale nan lestomak la. Li ale nan tripay yo kote mikwo-òganis ka itilize li pou devlope. Li soutni devlopman yon sòt inik nan mikwòb ki gen rapò ak amelyore kapasite zantray ak byennèt jeneral.
Yon kèk sous komen nan inulin gen ladan rasin andiv, Aticho lavil Jerizalèm, zonyon, lay, sèten grenn antye (farin ble antye, lòj, elatriye), aspèj anvan tout koreksyon, pwaro, ak yanm.
GG quot; Inulin ajoute tou nan kèk manje prekonpanse," rejim dyetetik Aja Gyimah, MHSc, RD, di nou," tankou pen, ba ti goute, ak sereyal, yo ajoute plis fib." Ansanm ak ajoute fib, Devje di ke li ka itilize ranplase grès malsen ak sik nan pwodwi manje ak ka ede amelyore teksti an manje'.
Pro tip: Lè w ap gade yon lis engredyan pwodwi&# 39 a, inulin ka ki nan lis kòm polisakarid ak fructooligosakarid (FOS), ki dekri chenn sik li yo.
Ki sa ki itilize inulin?
Itilize endistriyèl
Noninolizin inulin kapab tou dirèkteman konvèti nan etanòl nan yon sakrifikasyon similtane ak pwosesis fèmantasyon, ki ka gen potansyèl pou konvèti rekòt ki gen anpil inulin nan etanòl pou gaz.
Benefis inulin
1. Diminye konstipasyon
Kouman inulin fè ou poupou? Akòz konpozisyon chimik li yo, lè inulin melanje ak likid li fòme yon jèl krèm ki ideyal pou soulaje konstipasyon. Lè gelled, li gen yon estrikti ki sanble ak lipid (grès) ki ede tou wile sistèm dijestif la ak diminye risk pou bagay tankou emoroid.
Se pa sèlman fructans travay lè yo ogmante Biomass fekal ak kontni dlo nan poupou, men rechèch montre yo menm tou yo amelyore abitid entesten paske nan ki jan yo pozitivman afekte fonksyon gastwoentestinal ak rapidman fèrmante nan kolon an yo pwodwi bakteri ki an sante.
2. Amelyore Sante Zantray pa aji tankou yon Prebiotic
Kòm yon prebiotik ki pa dijèstibl, inulin pase nan gwo trip yo san absòbe. Pandan pwosesis sa a, li natirèlman fèrmante ak manje mikroflor entesten an sante (òganis bakteri, ki gen ladan bifidobakteri) ki peple zantray la.
Rechèch yo montre ke oligofructose aji tankou yon prebiotik ki enpak sou pawa zantray la ak kolon, chanje pwofil òganis prezan ak modulation fonksyon andokrinyen ak iminitè yo.
3. Ede twotwa apeti
Menm si li ba nan kalori absorbabl (li bay apeprè 1.5 kalori pou chak gram), sa a ki kalite fib ka ede fè w santi w mwens grangou. Dietisyen rekòmande ke moun kap pèdi pwa travay sou ogmante konsomasyon fib yo nan lòd yo santi yo plis satisfè ak fè fas ak mwens fluctuations sik nan san.
Lè konbine avèk dlo, inulin anpoul moute ak fòme yon sibstans ki sou jèl ki ogmante nan aparèy dijestif la. Sa ka ede diminye apeti ak anvi - potansyèlman ede ak pèdi pwa. Li tou ralanti pwosesis la nan vid manje nan vant la ak pran plis volim, tou de ki kontribye nan sasyete apre yo fin manje.
4. Ranfòse Sante Kè ak Diminye Faktè Risk Sendwòm metabolik yo
Kòm li pase nan sistèm dijestif la unabsorbed pa anzim dijestif, inulin pran avèk li toksin, fatra, grès ak patikil kolestewòl. Pou rezon sa a, yon rejim alimantè ki gen anpil fib te mare nan sante kè.Rechèch montre ke ogmante konsomasyon fib ou (espesyalman kalite a idrosolubl) ede diminye kolestewòl nan san, diminye risk ou genyen pou arteryoskleroz ak ka ede w kenbe nivo glikoz an sante.
5. Èske ranplase sik ak farin nan resèt
Oligosakarid yo te itilize nan fabrikasyon manje ak kwit manje nan kay la amelyore gou manje a, teksti, nivo imidite ak benefis sante. Pandan keinulingen yon gou trè modere ki fè li versatile nan resèt, gen kèk moun ki jwenn ke li gou yon ti kras dous. Konpare ak sik (sikwoz) li te di yo dwe apeprè 10 fwa mwens dous.
Plant andiv la, sous inulin ki pi komen ak konsantre, gen resanblans chimik ak plant bètrav sik la ki souvan itilize pou sòti sik.
6. Ogmante Absòpsyon Kalsyòm
Sèten etid yo te jwenn ke ogmante konsomasyon fib ou ka ede amelyore absòpsyon nan elektwolit, ki gen ladan kalsyòm epi pètèt mayezyòm. Koman sa? Li vini desann nan efè benefisye nan inulin prebiotik nan zantray la.
Yon etid 2005 pibliye nan Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik te jwenn ke nan popilasyon ki gen anpil risk pou deficiency kalsyòm (espesyalman pi piti ti fi ak fanm ki pi gran), itilize nan inulin andiv ede ogmante absòpsyon apwopriye nan kalsyòm, sa ki ka amelyore mineralizasyon zo ak pwoteksyon kont maladi tankou maladi osteyopowoz la.
Dòz ak ki jan yo pran
Okenn gwoup pa rapòte pwoblèm ki gen rapò ak sipleman jiskaske dòz 30 a 40 g chak jou yo te boule.
Ou ta dwe pran inulin?
Ou ta dwe pran inulin? - Pandan ke li an sekirite pou pifò moun, moun ki gen yon entolerans FODMAP oswa alèji sèten yo ta dwe pridan. Lè yo ajoute inulin nan rejim alimantè a, moun yo ta dwe kòmanse ak yon dòz ki ba epi piti piti ogmante konsomasyon yo sou kèk semèn. Inulin se lajman disponib kòm yon sipleman nan magazen manje sante ak sou entènèt.
Ki kantite inulin pou vize?
Baze sou rechèch, vize pou 5 gram inulin yon jou pou ranfòse kwasans Bifidobakteri probyotik la nan zantray ou. Pou pi bon absòpsyon kalsyòm, ou vle jwenn 8 gram oswa plis. Jwenn 12 gram inulin ak FOS yon jou yo te montre ede ankouraje mouvman entesten regilye.
Konbyen ki te ajoute?
Kantite inulin ki tolere a sanble varye de moun a moun. Rechèch sijere ke inulin long chèn pi byen tolere pase FOS. Pifò moun ki an sante fè byen ak jiska 10 gram inulin ak 5 gram FOS yon jou.
Konpayi yo pa oblije presize kantite inulin nan pwodwi yo sou etikèt la; li pral enkli nan kantite total fib dyetetik nan tablo Facts Nitrisyon an. Si yon manje fèt ak grenn antye oswa lòt engredyan ki rich ak fib, tankou yon sereyal oswa granola ba, li ka difisil pou di ki kantite nan fib la ki soti nan inulin.
Si yon manje oswa bwason ki pa gen fib anjeneral, tankou yogout oswa dlo aromatize, bay lis inulin kòm sèl engredyan fib, lè sa a kantite fib dyetetik di w konbyen gram inulin yo te ajoute.
Efè segondè inulin
Lè yo pran nan bouch: Inulin se posib nan granmoun lè yo itilize kòmsadwa. Efè segondè ki pi komen rive nan vant lan. Yo ka gen ladan gaz, gonfleman, dyare, konstipasyon, ak kranp. Efè segondè sa yo pi grav nan gwo dòz inulin (plis pase 30 gram).
Pou poud inulin esansyèl, tanpri kontakte nou nan imèl:herbext@undersun.com.cn
Referans: https: //www.rxlist.com/inulin/supplements.htm
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be { {19}} ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://en.wikipedia.org/wiki/Inulin
https://nccingredients.com/what-is-inulin-and-what-food-products-can-it-be-used-in/
