Ekstrè timerik vs Powder
Epis timerik se tè (sèk) zèb timerik - espesyalman rasin lan / rizòm, vann kòm yon poud. Konsome ant ½ a 1 ti kiyè nan poud timerik (apeprè 2.5 a 5 gram) ak manje yo te jwenn gen sèten benefis dijestif ak mantal.
Pifò etid klinik yo, sepandan, pa te itilize poud timerik, men ekstrè timerik. Se sèlman apeprè 3% nan pwa a nan poud timerik sekurkuminak" kurkuminoid" konpoze - ki kwè yo enpòtan nan efè timerik' Nan Ekstrè timerik, konsantrasyon nan sa yo souvan ogmante a kòm yon wo 95%.
Se poutèt sa, li pa etranj pou yon kapsil ki gen mwatye nan yon gram nan ekstrè timerik bay 400 mg nan kurkuminoid, pandan y ap menm kantite lajan an nan poud timerik (zèb tè - jis tankou epis la) ta ka bay sèlman apeprè 15 mg. An reyalite, nan 2013, li te jwenn ke kapsil nan timerik" zèb" (pa ekstrè) soti nan yon mak sipleman byen koni ki genyen sèlman 3 mg nan kurkuminoid pou chak kapsil. Anpil mak nan sipleman timerik gen yon konbinezon de ekstrè ak zèb, ak rapò a pral anpil afekte kantite kurkuminoid ou jwenn, kidonk asire ou tcheke kantite kurkuminoid yo nan sipleman popilè nan Revizyon ConsumerLab.com&# 39 a ak kurkumin Sipleman ak epis santi bon>> ;.
Youn nan avantaj lè l sèvi avèk epis timerik, kòm opoze a yon sipleman, se ke ou gen plis chans konsome li ak grès oswa lwil nan manje ou. Sa a pral amelyore absòpsyon nan kurkuminoid nan timerik la, menm jan yo lipofil (yo tache ak grès). Ou ta dwe pran sipleman timerik ak manje pou menm rezon an ak / oswa chwazi yon sipleman ki gen ladan yon améliorer byodisponibilite (jan diskite an detay nan Revizyon an). (Ou dwe konnen, sepandan, ke kèk kurkumin ka pèdi akòz chanjman chalè ak pwodui chimik lè ou kwit manje manje epis ak timerik.)
Yon lòt fason ki Ekstrè timerik diferan de poud timerik se ke Ekstrè yo gen mwens chans yo dwe kontamine ak metal lou, tankou plon, epi yo pa gen salte a (pati ensèk ak cheve rat) nòmalman yo te jwenn nan degre diferan nan poud yo. Nan Revizyon an, ou' pral wè tou tès nou yo nan nivo salte ak metal lou nan epis santi bon popilè timerik pou kwit manje, plis dòz la nan zèb oswa ekstrè yo itilize nan trete kondisyon tankou kolit ilsè, uveit, atrit, psoriasis, dyabèt, depresyon, ak fonksyon mantal.
10 Efè segondè grav nan timerik
Timerik ak kurkumin sanble jeneralman byen tolere. Efè segondè ki pi komen yo obsève nan syans klinik yo se gastwoentestinal e yo gen ladan konstipasyon, dispèpsi, dyare, distansyon, gastwoesofajyal rflu, kè plen, vomisman, poupou jòn ak doulè nan vant.
Dapre Sant Nasyonal pou Sante konplemantè ak entegrasyon (NCCIH),timerikse jeneralman san danje, menm si konsome li nan dòz segondè oswa sou peryòd tan ki long ka fache vant ou. Yon ti etid sot pase 24 moun te jwenn ke pran 500 a 12,000 mg kurkumin te asosye avèk divès efè segondè, tankou dyare, gratèl po, poupou jòn, ak maltèt.
Èske li pi bon pou pran timerik oswa kurkumin?
Pa gen okenn konsansis ofisyèl sou si wi ou non li pi bon yo pran kurkumin oswa sipleman timerik. Pifò etid ki te montre efè benefisye yo te itilize ekstrè timerik ak yon konsantrasyon segondè nan kurkumin oswa kurkumin pou kont li
Lè w ap chwazi yon sipleman, li enpòtan yo achte yon fòmil ki te klinikman teste ak pwouve yo dwe byen absòbe. Nan yon revizyon sou atrit jwenti, Ekstrè timerik ak 1 gram kurkumin pou chak jou te montre benefis nan pi gran apre 8-12 semèn.
Pou moun ki vle diminye kolestewòl yo, 700 mg nan ekstrè timerik de fwa nan yon jou ka ede.Yon etid wit-semèn te jwenn ke 2.4 gram poud timerik konbine avèk grenn nigella chak jou redwi kolestewòl, sikonferans ren ak enflamasyon.
Menm si rechèch la melanje, yon etid nan atlèt yo te jwenn ke 6 gram kurkumin ak 60 mg piperin nan twa dòz divize te ede diminye domaj nan misk apre egzèsis. Kurkumin yo konsidere yo dwe byen tolere e li te teste nan dòz segondè ki rive jiska 12 gram chak jou.Sepandan, li ka lakòz kèk efè segondè tankou malèz nan zantray ak kè plen.
Pou esansyèlpoud timerik, tanpri kontakte nou nan imèl:herbext@undersun.com.cn
Referans: https: //www.consumerlab.com/answers/how-does-turmeric-spice-differ-from-turmeric-curcumin-supplements/tumeric-spice-vs-supplements/
https://www.sps.nhs.uk/articles/turmeric-potential-adverse-effects-and-interactions/
https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/diet/turmeric-curcumin-benefits-side-effects-types-more/
https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-vs-curcumin#which-to-choose
