Ki sa ki kreatin?
Kreatín, ki sòti nan mo grèk "kreas," ki vle di "vyann," se yon molekil vital sentèz nan kò a soti nan asid amine arjinin, glisin, ak methionine. Pwodiksyon li prensipalman fèt nan fwa a, ak pi piti kantite sentèz nan ren yo ak pankreyas. Kreatín sèvi kòm yon rezèvwa pou gwoup fosfat ki gen gwo enèji nan fòm fosfokreatin. Gwoup fosfat sa yo enpòtan anpil pou rejenerasyon adenozin difosfat (ADP) nan adenosin trifosfat (ATP), konpayi asirans prensipal enèji nan kò a. Wòl Kreatín nan pwodiksyon enèji vin patikilyèman enpòtan pandan demann enèji ki pi wo, tankou aktivite fizik oswa mantal entans. Manje ki baze sou bèt yo gen Kreatín, ak vyann ak pwason yo se sous ki pi rich yo. Li se souvan itilize pa atlèt nan fòm lan nan poud oswa kapsil amelyore pèfòmans ak sipòte metabolis enèji.
Manifakti yo fè tou sipleman Kreatín. Gen kèk moun ki pran sipleman Kreatín paske yo travay anpil oswa yo pa jwenn ase Kreatín nan rejim yo. Sipleman Kreatín yo egziste kòm:
-Poudres
-Tablet
-Kapsil
-Likid
-Ba enèji
kreatín monohydrát se tli pi bon fòm nankreatin?
Plizyè fòm Kreatín (akote deKreatin monoidrat) yo te envestige, tankou Kreatín hydrochloride (Kreatín HCl), Kreatín sitrat, Kreatín malate, "tanpon" Kreatín (Kre-Alkalyn), ak Kreatín ethyl ester. Sepandan, Kreatín monohydrate gen anpil prèv syantifik ki sipòte efikasite ak sekirite li yo. Anplis de sa, li sanble opsyon ki pi pri-efikas nan mitan sipleman Kreatín[1]. Se poutèt sa, kreatín monohydrát se kounye a chwa ki pi bon pou sipleman Kreatín.
Ki sous prensipal dyetetik yokreatin monohydrat?
kreatín monohydrát yo jwenn anpil nan misk skelèt ak kadyak (kè).[2][3]Se poutèt sa, vyann (ki gen ladan bèt volay ak pwason) ak pwodwi ki baze sou vyann yo se sous prensipal dyetetik kreatín monohydrát. Men kèk egzanp vyann (ki pa kwit) ak kontni kreatín monohydrát respektif yo:
Vyann bèf, ak tisi konjonktif minim vizib: 4.5 g pou chak kg[4]
Poul: 3.4 g/kg[3]
Lapen: 3.4 g/kg[3]
Kè vyann bèf: 2.5 g/kg[3]
Kè kochon: 1.5 g / kg[2]
Dapre sondaj NHANES III, konsomasyon an mwayèn chak jou nan kreatín monohydrát nan sous manje pami Ameriken ki gen laj {{0}} ane se anviwon 1.1 g pou gason ak 0.6 g pou fanm.[5]
Èske kreatín monohydrát amelyore sante zo?
Pisin aktyèl la nan rechèch syantifik ki mennen ankèt sou enpak kreatín monohydrát sou sante zo rete limite ak enkonklizyon. Yon meta-analiz 2018 te revele ke adisyon sipleman kreatín monohydrát nan fòmasyon rezistans nan granmoun aje pa te montre okenn siperyorite enpòtan sou fòmasyon rezistans poukont li nan amelyore dansite mineral zo tout kò (BMD) oswa BMD mezire nan sit espesifik tankou kolòn vètebral la lonbèr, anch. , oswa kou femoral[6]. Sepandan, yon esè owaza kontwole ki te fèt an 2023 ki te enplike 237 fanm apre menopoz te demontre ke sipleman ak Kreatín pou 2 ane ansanm ak fòmasyon rezistans te ede kenbe fòs konpresiv ak koube nan sèten pati nan femoral la.[7]
Konbyen kreatín monohydrát mwen bezwen?
Nan yon jèn gason an sante mwayèn ki peze anviwon 70 kg, apeprè 14.6 mmol kreatín monohydrát, ki se metabolit urin kreatín monohydrát, elimine chak jou. Moun sa a tipikman posede yon kapasite depo kreatin nan apeprè 120 g[8]. Kontinwe, sa a se yon to chak jou pèt kreatin apeprè 1.6%-1.7% (ekivalan a anviwon 2g)[9][10]. Pou kenbe nivo kreatin adekwat, sa a ki pèdi kreatín monohydrát dwe ranplir nan konsomasyon dyetetik oswa sipleman chak jou. Sepandan, figi sa a gen tandans fè apeprè 20% pi ba nan fanm ak 45% pi ba nan granmoun ki pi gran akòz nivo redwi yo nan mas mèg. Kontrèman, moun ki gen nivo ki pi wo pase nòmal nan mas mèg ka mande pou yon pi gwo konsomasyon chak jou nan kreatin pou satisfè bezwen yo.
Ki fòmilasyon prensipal yo ak varyant kreatin?
Kreatín monohydrat kanpe kòm fòm dominan Kreatín, tipikman sèvi kòm chwa defo nan pifò etid sòf si otreman espesifye. Li gen gwo pousantaj absòpsyon entesten, ak yon byodisponibilite ki rive apeprè 99% lè yo administre nan dòz estanda ki sòti nan 5 a 10g. Sepandan, rechèch sijere ke enjèstyon an nan gwo dòz egi ki depase 10 g nan Kreatín monohydrát ka boure mekanis absòpsyon entesten, ki mennen nan absòpsyon redwi ak ogmante sekresyon fekal.
Fòm fondamantal Kreatín sa a disponib nan de varyasyon: Kreatín anidrid ak mikronize Kreatín monohydrát.
Ki kalite pwodwi Kreatín Undersun ka bay?
-Kreatin monohydrát
- Kreatin monoidrat
-Kreatín monohydrát poud
-Kreatin monohydrát Kapsil
-Kreatín monohydrát OEM sèvis etikèt prive
Byenveni nan kontakte nou nanherbext@undersun.com.cnsi ou bezwen nenpòt pwodwi nan men nou.
Referans:
[1].Fazio C, Elder CL, Harris MMEfficacy of Alternative Forms of Kreatín Supplementation on Improvement Performance and Body Composition in Healthy Subjects: A Systematic Review.J Strength Cond Res.(2022-Sep-01)
[2].O DahlEstimating bon jan kalite pwoteyin nan pwodwi vyann soti nan kontni an nan tipik asid amine ak Kreatín J Sci Food Agric.(1965 Oct)
[3].RC Harris, JA Lowe, K Warnes, CE OrmeKonsantrasyon Kreatín nan vyann, abat ak manje komèsyal pou chen Res Vet Sci.(Jan-Feb 1997)
[4].Harris RC, Söderlund K, Hultman EElevasyon nan kreatin nan repoze ak egzèse misk nan matyè nòmal pa sipleman Kreatín. Clin Sci (Lond). (1992-Sep)
[5].Konsomasyon referans dyetetik.
[6].Scott C Forbes, Philip D Chilibeck, Darren G CandowCreatine Sipleman pandan fòmasyon rezistans pa mennen nan pi gwo dansite mineral zo nan granmoun aje moun: yon brèf meta-analiz Front Nutr.(2018 Apr 24)
[7].Chilibeck PD, Candow DG, Gordon JJ, Duff WRD, Mason R, Shaw K, Taylor-Gjevre R, Nair B, Zello GAA 2-Year Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health .Med Sci Sports Exerc.(2023-Me-05)
[8].Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan MEChaj metabolik nan sentèz kreatinAsid amine.(2011 Me)
[9].Kan HE, van der Graaf M, Klomp DW, Vlak MH, Padberg GW, Heerschap AIntake of 13C-4 kreatin pèmèt evalyasyon similtane nan pisin kreatin ak fosfokreatin nan misk skelèt imen pa 13C MR espektroskopi Magn Reson Med. .(2006 Novanm)
[10].M Wyss, R Kaddurah-DaoukKreatin ak metabolis kreyatininPhysiol Rev.(2000 Jul)
