Inulin se yon sibstans ki gen lanmidon yo jwenn nan yon gran varyete fwi, legim, ak remèd fèy, ki gen ladan ble, zonyon, bannann, pwaro, Aticho, ak aspèj. Inulin ki itilize pou medikaman pi souvan jwenn nan tranpe rasin andiv nan dlo cho.
Inulin se souvan itilize nan bouch pou grès nan san segondè, ki gen ladan kolestewòl ak trigliserid. Li se tou itilize pou pèdi pwa, konstipasyon, dyare, ak dyabèt.
Efè segondè inulin
Lè yo pran nan bouch: Inulin se posib nan granmoun lè yo itilize kòmsadwa. Efè segondè ki pi komen rive nan vant lan. Yo ka gen ladan gaz, gonfleman, dyare, konstipasyon, ak kranp. Efè segondè sa yo pi grav nan gwo dòz inulin (plis pase 30 gram).
Efè segondè inulin ibs
Inulin fè pati yon klas fib dyetetik ke yo rekonèt kòm fruktan ki gen gwo oligosakarid FODMAP. Pou moun ki gen sendwòm entesten chimerik menm ti dòz tankou 0.5 a 1 gram ka lakòz gaz, gonfleman, doulè nan vant, ak dyare.
Inulin efè segondè gaz
Si ou' re tankou pifò Ameriken, w ap eseye ajoute plis fib nan rejim alimantè ou. Sa se yon bon bagay, paske Ameriken an mwayèn vin sèlman mwatye kantite lajan an rekòmande nan fib chak jou. Konpayi fabrikasyon yo reponn a volonte konsomatè yo lè yo ajoute fib nan yon multitude nan manje ak bwason, ki gen ladan sereyal, ba enèji, sipleman pwoteyin, bonbon "sante", krèm glase rejim alimantè e menm dlo nan boutèy.
Youn nan engredyan ki pi répandans fib ranfòse se inulin. Tankou nenpòt ki fib, li ka lakòz gaz, gonfleman ak doulè nan vant si konsome twò vit oswa nan gwo kantite. Anpil nan kliyan mwen yo ki te pote plent sou malèz dijestif pa reyalize ki kantite inulin yo ap konsome chak jou. Pifò nan yo pa janm menm tande pale de li.
Inulin efè segondè otis
Chitinase se yon kalite anzim pafwa yo itilize nan tretman medikal, patikilyèman nan krèm anti-chanpiyon ak losyon. Mwen pa konnen nan nenpòt rechèch sipòte valè li yo kòm yon aditif nan sipleman probyotik oswa manje.
Mizisyen yo nan anpil probiotik gen ladan engredyan adisyonèl ak espwa a nan fè pwodwi yo pi efikas. E souvan fwa, yo ka fè yon bon ka pou yon engredyan patikilye. Pran, pou egzanp, prebyotik, ki fèt pou bay sipò eleman nitritif nan òganis probyotik la oswa otreman amelyore siviv li nan aparèy dijestif la. Prebiotik gen ladan inulin, oligosakarid ak divès kalite fib dyetetik.
Gen kèk prebiotik yo vann separeman nan òganis probyotik yo nan lòd yo ankouraje òganis yo bon natirèlman prezan nan aparèy la entesten. Pwodwi prebiotik sa yo ka itil sitou pou moun ki pa tolere probyotik yo byen. Men, jis tankou probyotik, prebyotik ka gen efè segondè tankou ogmante gaz ak chanjman poupou vle tankou dyare oswa konstipasyon.
Efè segondè inulin kè plen
Efè segondè nan inulin tipikman enplike sistèm dijestif la. Gen kèk moun ki ka fè eksperyans doulè nan vant ak gaz si yo konsome twòp inulin. Lòt efè segondè komen gen ladan santiman nan kè plen ak dyare. Anjeneral, efè segondè rive si moun enkonsyaman manje manje ki gen inulin ajoute oswa pran sipleman inulin. Li posib pou inulin lakòz yon reyaksyon alèjik nan kèk moun.
Entolerans inulin
Ki sa ki se yon entolerans fructans oswa sansiblite?
Nou tout manke anzim ki nesesè yo kraze chenn sa yo long nan molekil fruktoz. Kò nou yo pa kapab dijere inulin nan trip la piti. Sa vle di li ap toujou vwayaje ansanm ak gwo trip la, kote kèk nivo nan fèmantasyon ap fèt. Erezman, bakteri ki nan zantray nou yo gen anzim ki nesesè yo kraze sik sa yo dijere. Sepandan pou kèk nan nou (ki depann sou melanj nou an nan mikwòb zantray), menm kantite lajan ki pi piti a nan gaz pwodwi ka lakòz sentòm dijestif trè alèz.
Anpil moun nesesèman evite Gluten (yon pwoteyin yo te jwenn nan pwodwi ble), paske yo fè eksperyans sentòm dijestif apre yo fin manje pwodwi ble ki baze sou. Kenbe yon rejim gluten gratis sèlman obligatwa si ou te dyagnostike ak maladi selyak. Potansyèlman, sous la nan pwoblèm dijestif ou se prezans nan fruktan nan manje, olye ke Gluten. Kontinye lekti pou konnen kijan ou ka teste sa.
fonksyon inulin(Ki jan li fonksyone?)
Inulin pa dijere oswa absòbe nan vant lan. Li ale nan zantray yo kote bakteri yo kapab sèvi ak li yo grandi. Li sipòte kwasans yon kalite espesyal bakteri ki asosye avèk amelyore fonksyon entesten ak sante jeneral. Inulin diminye kapasite kò&# 39 a pou fè sèten kalite grès.
Inulin dòmi
Rechèch nan bakteri yo ak mikwòb nan zantray la se nan anfans li. Genyen yon popilasyon de dè milya de yo andedan ou kounye a, ak syantis yo sèlman jis kounye a kòmanse figi konnen efè yo sou sistèm dijestif la ak kò a kòm yon antye. Espès endividyèl ka gen efè diferan lè yo konbine avèk kondisyon favorab oswa sèten selil nan gwo trip yo, sa ki fè eksperimantasyon dousman. Benefis yo vo efò sa a, menm si, ak prebyotik tankou inulin pa sèlman kontribye nan dòmi fasil, men yo ka pwouve ke yo gen benefis ankò yo dwe dekouvri.
Koulye a, ka yon bon moman yo kòmanse ajoute inulin nan rejim alimantè ou, si wi ou non li nan lè l sèvi avèk li nan kafe ou oswa te, oswa ajoute li nan smoothie chak jou ou. Menm sou kote ke yo te yon èd dòmi, inulin ka ede sistèm dijestif ou ak tou se yon sous ekselan nan fib. Si ou gen nenpòt enkyetid sou pran inulin pou nenpòt ki rezon, konsilte doktè ou a wè si li konfli ak nenpòt kondisyon oswa medikaman ou ka pran.
Manje inulin
Anpil manje - ak plant ki mwens souvan manje - gen inulin. Men sa yo enkli:
Aspèj
Bannann
Barden
Andiv, ki itilize nan salad
Rasin pisanli
Lay
Aticho Jerizalèm
Pwaro
Zonyon
Inulin yo jwenn nan kèk manje trete kòm yon ranplasman pou grès, tankou:
Ba sirèt
Yogout
Fwomaj
Krèm
Lè konbine avèk dlo nan yon fason egzak, li ka imite teksti grès nan manje sa yo.
Efè segondè fib rasin andiv
Lè yo pran nan bouch: Andiv se pwobableman san danje pou pifò granmoun lè yo konsome nan kantite lajan yo jwenn nan manje. Ekstrè rasin andiv ak grenn andiv yo POSIBMAN SAFE pou pifò granmoun lè yo pran nan bouch yo nan kantite medsin, kout tèm. Lè w ap pran andiv nan bouch ta ka lakòz efè segondè minè GI ki gen ladan gaz, gonfleman, doulè nan vant, ak belching. Pa gen ase enfòmasyon serye pou konnen si andiv yo san danje pou yo itilize oralman, alontèm, oswa ki efè segondè yo ka ye.
Lè yo aplike sou po a: Pa gen' ase enfòmasyon serye pou konnen si andiv an sekirite. Gen kèk rapò ki montre ke manyen plant la andiv ka lakòz iritasyon po.
Ki jan yo pran poud inulin?
GRANMOUN
PA BOUCH:
Pou konstipasyon: 12-40 gram chak jou pou jiska 4 semèn.
Pou dyabèt: 10 gram chak jou pandan 8 semèn. Bwè 30 gram poud inulin ki gen lèt fonn nan dlo anvan manje maten ak 15 gram ki fonn nan dlo anvan dine te itilize pou 12 semèn.
Pou nivo segondè nan grès yo rele trigliserid nan san an (hypertriglyceridemia): Dòz la abityèl nan inulin se sou 14 gram chak jou.
Pou obezite: 10-30 gram chak jou pou 6-8 semèn.
TIMOUN
PA BOUCH:
Pou konstipasyon: 4 gram chak jou pandan 6 semèn.
Pou poud inulin esansyèl, tanpri kontakte nou nan imèl:herbext@undersun.com.cn
Referans: https: //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://myfodmapfriend.com/ibsblog/2017/3/13/the-sneaky-high-fodmap-ingredients-inulin-and-chicory-root
https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be { {19}} ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.autismspeaks.org/expert-opinion/autism-probiotics-and-dietary-fiber-qa-gi-specialist-tim-buie
https://www.infobloom.com/what-are-the-side-effects-of-inulin.htm
https://medium.com/foodmarble/inulin-what-is-your-tolerance-3c438bd59ca2
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-92/chicory
