Ki jan yo sèvi ak lwil oliv MCT?
Pi lwil oliv MCT se yon likid klè, san gou ki ta dwe konsome plenn san yo pa chofe li. Li pa rafine, kidonk li gen yon pwen lafimen ki ba menm jan ak lwil len, lwil jèm ble, ak lwil zanmann, epi li pa reponn byen nan chalè. Fondamantalman, kwit manje se pa youn nan itilizasyon lwil MCT yo.
Se konsa, ki jan ou ka itilize lwil MCT? Ajoute lwil la plenn nan kafe, fwete, oswa pansman sòs salad. Li fasil pou glise nan yon repa oswa bwè san anpil travay, kòm yon gwosè pòsyon anjeneral varye ant jis mwatye yon gwo kiyè jiska jiska 3 gwo kiyè. Pifò 100 pousan lwil MCT sou mache a rekòmande kòmanse ak mwatye yon gwo kiyè pou wè ki jan sistèm dijestif ou reponn. Twòp twò vit ka mennen nan detrès dijestif. Epi pa bliye ke MCT se toujou yon grès likid ki gen yon gwo kiyè kalorik dans -1 vini nan 100 kalori. (Ki gen rapò: Èske Bulletproof Keto Kafe ak bè aktyèlman an sante?)
"Lè w gen 300-plis kalori nan lwil oliv yon jou, menm MCT ak tout benefis li yo, pa pral bay metabolis ou yon gwo rev ase pou konpanse kalori sa yo," di yon pwofesè.
Lwil MCT ta ka potansyèlman ankouraje pèdi pwa
Rechèch aktyèl yo melanje sou pwoblèm sa a, men gen kèk rezon potansyèl poukisa lwil MCT ka benefisye pou pèdi pwa.
MCT lwil oliv yo te montre ogmante liberasyon an nan de òmòn ki ka ankouraje santi a plen nan kò a: peptide YY ak leptin. Yon etid te jwenn ke moun ki te pran 2 gwo kiyè lwil MCT kòm yon pati nan manje maten yo te fini manje mwens manje pou manje midi konpare ak moun ki te pran lwil kokoye.
Menm etid la te jwenn tou yon ogmantasyon pi ba nan trigliserid ak glikoz ak lwil MCT, ki ka tou enfliyanse santi a plen. Anplis de sa, kèk etid ki pi gran te montre ke pran lwil MCT ta ka ede diminye pwa kò ak sikonferans ren. Chèchè yo rapòte ke li ta ka ede anpeche obezite.
Remake byen ke kèk nan etid sa yo pa pran lòt faktè an kont, tankou nivo aktivite ak lòt konsomasyon kalori. Gen plis rechèch ki nesesè. Lwil MCT gen apeprè 10 pousan mwens kalori pase trigliserid chèn long (LCT), yo jwenn nan manje tankou lwil oliv, nwa, ak zaboka.
MCT yo ka konvèti tou nan ketonn, ki pwodui nan dekonpozisyon grès lè konsomasyon idrat kabòn ba. Si w ap swiv yon rejim ketogenic, ki trè ba nan glusid men ki gen anpil grès, pran lwil MCT ta ka ede w rete nan eta a boule grès ke yo rekonèt kòm ketosis.
Anfen, anviwònman zantray ou trè enpòtan lè li rive pwa ou. MCT lwil oliv ka ede optimize kwasans lan nan bon bakteri ak sipòte pawa nan zantray, ki ta ka ede ou tou pèdi pwa.
REZIME
Lwil MCT ka sipòte pèdi pwa nan ogmante plenite, pèt grès, ak pwodiksyon ketonn, ak pa amelyore anviwònman zantray ou. Gen plis rechèch ki nesesè pou detèmine efikasite li yo.
MCTs ak Pèt pwa: Grès ki ede w pèdi grès
MCT yo gen anpil pwopriyete ki fè yo yon sipleman itil pou pèdi pwa. Men senk fason MCT yo ka ede amelyore rezilta ou yo:
MCT yo gen yon kontni kalori ki pi ba pase lòt grès.
Diferans ki pi aparan ant MCT yo ak, sous prensipal nou an nan grès dyetetik, trigliserid long chèn (LCTs), se ke MCT yo gen mwens kalori pase LCTs. Diferans nan kalori ant de la se jis anba yon kalori (ki tradwi nan yon ogmantasyon ensiyifyan nan pèdi pwa lè ranplase MCTs pou LCTs), men sa a se sèlman glas la sou gato a pèdi pwa pwovèb. (Iwoni idyòm sa a akablan (sitou si ou sou rejim keto deja), men ann kontinye.)
MCT yo raman estoke kòm grès.
Plizyè etid sou bèt ak imen yo montre ke rejim ki pi wo nan MCT yo mennen nan anpil mwens pran grès pase rejim ki pi wo nan LCT yo. Yon dènye etid doub-avèg, pou egzanp, te jwenn ke MCTs siprime akimilasyon nan kò grès nan gason ak fanm ki an sante.
Sa a ka akòz lefèt ke MCT yo konpòte metabolik menm jan ak idrat kabòn. Pa sa, mwen vle di ke kò a gen tandans boule preferansyèlman MCT kòm gaz apre konsomasyon tankou kò a nòmalman priyorite boule sik pou gaz.
Soti nan yon pèspektiv mekanik, teyori sa a gen sans. Lè MCT yo rive nan ti trip la, yo dijere rapidman nan fwa a, bay selil fwa yo yon foul de substrats yo bezwen pou pwodui ketonn. Lè sa a, ketonn yo pral itilize pa lòt selil nan tout kò a tankou sèvo a ak misk.
Menm apre yo fin manje manje ki gen tou de glusid ak MCT, menm fenomèn nan rive. Yo dijere ak metabolize tèlman vit ke kò a pral sèvi ak touswit olye ke sere yo.
An konparezon, LCT yo pral pran anpil tan pou yo dijere ak sibi yon vwayaj long ak difisil nan lenfatik la ak san anvan yo rive nan fwa a. Nan moman sa a, sous enèji tankou sik ak MCT yo deja itilize pou gaz selil yo. Kòm yon rezilta, LCT yo nou konsome gen plis chans yo dwe estoke kòm grès.
MCT yo ogmante kapasite nou pou boule kalori.
Nan yon etid, chèchè yo te manje sis jèn gason mèg ak sis obèz ki gen swa LCT oswa MCT plis LCT. Nan tou de sijè mèg ak obèz, tèrmojenèz apre repa yo te amelyore apre yo fin manje manje ki gen MCT. Nan lòt mo, konsome MCT ka ogmante kantite kalori nou boule apre manje.
Yon lòt etid ki te pibliye nan Journal of Nutrition konfime rezilta sa a. Nan esè plasebo-kontwole doub-avèg sa a, chèchè yo te jwenn yon diferans enpòtan nan to metabolik (kantite kalori boule nan rès) ant yon gwoup sijè konsome MCT ak lòt gwoup matyè ki te gen LCT pou konsomasyon grès yo. Sèl diferans ki genyen ant konsomasyon nitrisyonèl chak gwoup se te ki kalite grès yo konsome, tout lòt bagay yo te manje te menm bagay la.
Malgre ke ogmantasyon nan boule kalori ke MCT yo pwovoke ka sèlman jwe yon ti wòl nan rezilta pèdi pwa nou yo, literati aktyèl la sijere ke asid gra satire sa yo ka ede bese to metabolik la dekline ak nivo enèji redwi ki soti nan rejim kalori ki limite. Lè ou konsidere sa a ansanm ak rechèch la sou fason MCT yo ede ak kontwòl apeti, Grès sa yo kòmanse sanble ak sipleman pèdi pwa ke nou tout te chèche.
MCT yo ede kontwole apeti nou.
Grès, an jeneral, te toujou konnen pou ede ou rete satié. Sepandan, gen yon gwoup asid gra ki ka fè sa pi efikas pase nenpòt lòt - MCTs (pa gen sipriz, pa vre?).
Plizyè etid yo rapòte ke MCT yo ede kontwole apeti plis pase LCT. Yon etid sou gason ki twò gwo, pa egzanp, te jwenn ke MCT yo te mennen nan diminye apeti ak ogmante santiman plenite lè yo konpare ak LCTs. Menm efè a te jwenn nan yon etid sou fanm ki an sante ki espontaneman redwi konsomasyon grès yo ak kalori lè yo te bay yon repa ak yon dòz enpòtan nan MCT kont yon gwo LCT manje.
Konklizyon sa yo sijere ke manje ki gen MCT yo pral ede ogmante santiman ou plen ak diminye konsomasyon kalori ou pandan tout jounen an. Malgre ke gen anpil eksplikasyon potansyèl pou fenomèn sa a, youn nan mekanis prensipal yo dèyè kapasite yo nan siprime apeti se lefèt ke yo estimile pwodiksyon ketonn.
MCT yo ogmante pwodiksyon ketonn.
Lè ou nan ketosis se youn nan objektif prensipal yo nan swiv yon rejim keto, epi li konfere anpil benefis pou kò a. (ou ka li plis sou benefis sa yo isit la.)
Anpil nan benefis ketosis yo ka atribiye a ki jan efikas nan yon sous enèji ketonn yo. Sèvi ak ketonn kòm gaz bay kò nou plis enèji ak mwens dezòd (ki soti nan radikal gratis) pase metabolize sik. Ketonn tou yo te jwenn yo aji kòm yon suppressant apeti.
Konbinezon gen sous enèji ki pi efikas sikile kò a ak rediksyon apeti fè ogmante nivo ketonn ou yo yon estrateji ekselan pou amelyore rezilta pèdi pwa ou. Youn nan fason ki pi fasil yo fè eksperyans benefis sa yo se pa konplete ak MCT yo ogmante pwodiksyon ketonn natirèlman ak prèske enstantane.
MCTs ak pèdi pwa nan yon pèspektiv pi laj
Apre ou fin li seksyon sa a poukont ou, ou ka panse ke MCT yo se grenn pèdi pwa ke nou tout te ap tann. Sepandan, malgre tout senk nan rezilta pwomèt sa yo, efè MCT yo sou pèdi pwa rete modès. Yon meta-analiz nan 13 etid yo te jwenn ke, konpare ak LCTs, MCTs te diminye pwa kò, sikonferans ren, sikonferans anch, grès total nan kò, total grès lar, ak grès visceral - men chanjman yo te modere nan pi bon.
An konklizyon, MCT yo ka ede ranfòse rezilta pèdi pwa ou paske yo fè ou santi w pi plen pou pi lontan, yo raman estoke kòm grès, gen mwens kalori pase grès yo pi souvan konsome, ranfòse metabolis ou atravè efè tèrmojenik yo, epi ogmante nivo ketonn ou yo, men yo pa sèvi kòm yon ranplasan pou yon defisi kalori soutni lè li rive pèdi pwa. MCT yo ta dwe itilize kòm yon sipleman pou yon rejim alimantè ki an sante ak fòm, pa kòm yon ranplasman.
MCTs, Nivo Enèji, ak Pèfòmans Egzèsis: Sèvi ak Grès pou jwenn yon avantaj konpetitif
Nan dènye ane yo, MCT yo te genyen popilarite ak atlèt k ap chèche ogmante nivo enèji ak amelyore andirans pandan fòmasyon ak konpetisyon. Rechèch la sanble sipòte efikasite yo tou.
Yon etid relativman resan te montre ke sipleman MCT ka siyifikativman diminye nivo laktat nan san yo ak to a nan fè egzèsis konnen (RPE) pandan egzèsis entansite modere pandan y ap pwolonje dire egzèsis gwo entansite pou atlèt lwazi. Yon lòt etid te jwenn ke siklis andirans ki te antrene ki te konsome MCT pandan de zè de tan nan aktivite entansite modere te fè eksperyans amelyorasyon siyifikatif nan pèfòmans tan-jisè pandan fòmasyon ki vin apre gwo entansite.
Lè nou gade an jeneral nan rechèch la fè sou pèfòmans egzèsis ak sipleman MCT, done yo montre ke MCT yo ka anpeche twòp akimilasyon laktat, fè aktivite a santi yo pi fasil pase nòmal, ak amelyore andirans egzèsis ak pèfòmans.
Ki jan sa posib? Eksplikasyon ki pi senp la se ke MCT yo ba ou yon sous ketonn ki disponib fasilman. Pandan aktivite entansite ba a modere, kò nou pral sèvi ak ketonn sa yo, sa ki pèmèt nou konsève sik ki estoke nou yo pou lè nou bezwen ogmante entansite a. Lè nou boule plis ketonn pou gaz, nou tou konte sou pwosesis metabolik ki pa kreye laktat kòm yon sous-pwodwi. Ansanm, sa a pral fè egzèsis la santi yo pi fasil pandan y ap amelyore pèfòmans jeneral.
Kontakte nou:
Telefòn: plis 16263716327
Imèl: herbext@undersun.com.cn
Referans:https://www.healthline.com/nutrition/mct-oil-benefits
https://www.ruled.me/mct-lwil 2f
https://www.fòm.com/healthy-manje/diet-tips/what-mct-superfood-ingredient
