Ki sa ki Ashwagandha yo itilize pou?
Ashwagandha (Avekania somnifera dunal) konsidere kom yon "adaptogen zeb" nan fanmi an Solanaceae / nightshade plant. Adapttogens yo defini kom sibstans natirel nan medikaman erbal ki konsidere kom ede ko a adapte nan presyon ak fe egzesis yon efe nomalize sou pwosesis koporel. Anplis de sa, ashwagandha se souvan itilize kom yon anksyetetik, oswa yon sibstans ki ede jere sentom enkyetid.
Nan medikaman Ayurvedic, ashwagandha te itilize pou plis pase 2,500 ane pou tiwoyid-modilasyon, neroprotektif, anti-enkyetid, anti-enkyetid ak pwopriyete anti-enflammatory. Gen kek nan yo anpil itilize pou ashwagandha gen ladan:
Ede diminye enflamasyon ak pwoteje kont domaj oksidatif
Aji kom yon soulajman estres natirel, tankou nan ede kenbe loyostaz menm nan moman nan estres emosyonel oswa fizik
Bese nivo kortisol (konsidere kom youn nan omon prensipal ko a)
Balancing tiwoyid omon
Ranfose sistem iminite a apre maladi
Amelyore fos ak pefomans fizik ak bati fos doule misk
Trete fatig adrenal
Amelyore bon jan kalite domi
Diminye enkyetid ak depresyon
Diminye dejenerasyon selil nan sevo
Nomalizasyon sik san ak ede pwoteje kont dyabet
Bese kolestewol ak trigliserid
Potansyelman ede anpeche maladi ke, konjesyon serebral ak kanse
Boosting fetilite, ki gen ladan nan amelyore konte senp nan gason
Jere sentom atansyon defisi-hyperractivité (ADHD)
Ki jan ashwagandha travay ankouraje sante ak goumen efe yo nan estres kwonik? Anpil nan pwopriyete medsinal li yo - ki gen ladan anti-enflamatwa li yo ak efe antioksidan - yo akoz prezans nan konpoze pwoteksyon ki rele andanolid, yon gwoup latere stewoyid, tankou akaferin A, ak Danideol ak Done. Anplis de sa, ashwagandha te jwenn yo gen anpil lot sibstans sante-pwomosyon, ki gen ladan flavonoid, katalase, maladi sipeksid, glutathione, alkaloids, asid amine, sterol, tann ak manjen.
Ki Doz Ashwagandha ki bon pou ou?
Pa gen okenn doz estanda nan ashwagandha. Gen kek moun ki itilize ant 1 a 6 gram tout zeb la chak jou. Lot moun melanje 3 grampoud ashwagandhanan let cho. Genyen tou estanda ekstre ki disponib. Mande dokte ou pou konsey sou fom ashwagandha ak doz.
Mwayen Ashwagandha Doz rekomandasyon
Ashwagandha sipleman vini nan ekstre, capsule ak poud fom. Anpil pati diferan nan plant la yo itilize fe remed fey, ki gen ladan rasin yo, fey, grenn, fle, fle, fwi ak ba.
Koulye a, ke ou konnen rezon prensipal ki ashwagandha pran, ou ap pwobableman mande: Ki sa ki kantite ashwagandha mwen ta dwe pran? Rekomandasyon doz Ashwagandha varye depann de kondisyon an ke yo te trete.
Yo nan lod yo detemine ki jan konsantre yon pwodwi se, ou vle gade nan kontni an andanolide. Li ta dwe ranje soti nan 1 pousan 10 pousan (kek santi ke pwodwi ak omwen 2.5 pousan andanolid yo pi efikas). Yon bon kalite kote ou ye a ta dwe gen ladan enfomasyon sa yo, epi anpil ap pwodwi tou ak "estanda lo-zetwal," ki garanti ou jwenn yon pwodwi segonde nan andanolides. Pi wo a kontni an andanolide, pi fo efe yo nan sipleman an.
Tankou ak lot zeb ak sipleman, li pi bon yo komanse ak yon doz ki ba nan ashwandha ak Le sa a, piti piti ogmante kantite doz ou jan sa nesese. Ki sa ki konsidere kom yon kantite doz ashwagandha?
Pifo ekspe yo rekomande pou komanse avek yon doz apepre 300 a 500 milligram pa jouekstre ashwagandha, ak andanolid nan seri a nan 5 pousan 10 pousan. Yon doz plen nan ashwagandha ta dwe ant 1,000–1,500 milligram pou chak jou ekstre.
Si ou chwazi yo pran ashwagandha sek rasin olye pou yo ekstre, yon kantite tipik se sou twa a sis gram chak jou.
Gen kek moun ki ka chwazi ranfose ak menm pi gwo doz, patikilyeman si ou ap travay sou konsey yon pratik natropatik oswa founise swen sante. Yon wo men tipikman san danje doz ashwagandha kapab jiska 6,000 milligram pa jou. Sepandan, alantou 1,250 milligram se yon kantite doz ki pi an sekirite pou fe eksperyans ak, depi kantite lajan sa a te montre yo dwe san danje nan syans. Nan kek ka, pi ba ashwagandha doz ozanviwon 100 a 250 milligram pa jou yo te tou yo te montre yo dwe itil pou ranfose sistem iminite a.
An tem de ashwagandha doz distribisyon, pifo moun chwazi yo pran doz divize, tankou pa pran pi piti doz de a twa fwa pa jou. Si ou chwazi pran yon doz plen tout nan yon fwa (anjeneral nan seri a nan 300-500 mg nan yon ekstre rasin) li rekomande ou pran zeb la ak manje, ideyalman nan maten an ak manje maten.
Le yo pran ashwagandha anvan oswa apre repa?
Amelyaj Libido:
Le ou yon afwodisic natirel ede nan diminye estres mantal ak enkyetid ak ankouraje monn yo pou ogmante libido. Li ogmante tou virilite ak fos nan gason.
Doz:
Doz la ta dwe tankou pou chak kondisyon sante, laj ak jan yo sijere pa dokte ayurvedic oswa pratike. Li se anjeneral pran kom gram 3, 2 a 3 fwa yon jou pou granmoun. Li ka boule ak let cho epi yo ta dwe pran sou yon vant vid nan maten an oswa nan mitan lannwit anvan ou ale nan domi.
Li pa montre okenn lot efe sou kote le yo pran apre konsiltasyon apwopriye.
Manje seten ak sipleman ba ou pi bon rezilta ki gen entansyon si ou peye atansyon sou tan an ou ap pran yo. Se poutet sa li enpotan pou planifye le ou ta dwe pran sipleman ashwagandha ou - apre tout, ou vle maksimize benefis gerizon yo. Distribisyon ashwagandha enpotan pou ou kapab sipote ritm natirel ko ou a ak monte nan ak tonbe nan kortisol ak lot omon. Se poutet sa nou rekomande pou nou pran ashwagandha de fwa pa jou: yon fwa nan maten an ak yon fwa nan mitan apremidi a.
Panse a ashwagandha kom si li te maten ou oswa apremidi chwazi-up. Maten yo se yon gwo tan pou ede sipote ritm natirel ko ou pandan ou ap reveye epi pou yo jwenn pare yo pran nan jounen an. Se poutet sa nou rekomande pran ashwagandha 30 a 60 minit apre ou fin reveye. Le sa a, ou ta dwe pran dezyem doz ou nan apremidi a byen bone (alantou 1 oswa 2pm), ki se le anpil nan nou jwenn ke chans apremidi. Pran ashwagandha nan mitan-apremidi a ka ede ou goumen ke fatig apremidi ak ede ou fini jou a fo.
Ashwagandha ka pran avek oswa san manje, menm si yon ti goute, an sante pe ak kapsil ou ta ka petet ede ak absorpsyon. Sinon, lave kapsil la desann ak yon ve nan dlo ta dwe fe jis amann!
Referans: https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
